Летняя жара — настоящее испытание для тех, кто продолжает трудиться в условиях знойной погоды. Когда температура поднимается, становится особенно трудно сосредоточиться: внимание рассеивается, энергия быстро иссякает, а усталость приходит задолго до конца рабочего дня. О том, как помочь организму справиться с перегрузкой, в беседе с KP.RU рассказала главный внештатный специалист по медицинской профилактике Минздрава РФ Любовь Дроздова.
По её словам, ключевым фактором для поддержания работоспособности в жару является достаточное потребление жидкости. Дроздова подчеркнула, что обезвоживание негативно влияет на когнитивные способности, поэтому важно регулярно пить воду — особенно охлаждённую, а также напитки с лимоном и мятой, которые не только утоляют жажду, но и освежают.
Она рекомендовала избегать напитков с кофеином и полностью отказаться от алкоголя в жару, поскольку они способствуют потере жидкости и усиливают перегрузку организма.Рацион также играет важную роль. Специалист советовала в жаркие дни отдавать предпочтение лёгким продуктам, богатым минералами, и максимально сократить употребление тяжёлой пищи. Также, по её мнению, стоит ограничить использование плиты и духовки, чтобы не усиливать перегрев в помещении.
Дроздова напомнила, что чрезмерная нагрузка в условиях жары может нанести серьёзный вред здоровью. Повышенная температура воздуха ускоряет утомляемость, снижает работоспособность и может привести к переутомлению и слабости.
Чтобы активизировать мозговую деятельность, врач рекомендовала простые и доступные методы: дыхательные упражнения, короткую физическую разминку, медитацию. Даже чашка зелёного чая, по её словам, способна улучшить концентрацию. Она также посоветовала делить рабочие задачи на небольшие этапы и регулярно делать короткие перерывы в течение дня — это поможет сохранить бодрость и эффективность.
Ранее академик Наталья Мокрышева рассказала, как диабетикам безопасно провести лето.
Свежие комментарии