Небольшой набор веса зимой — нормальное явление, объясняется защитной реакцией организма от холода и изменениями в рационе: в холодное время года люди чаще налегают на жирную и углеводную пищу. Однако с приходом весны аппетит снижается, а прибавленные килограммы не уходят так просто, вызывая дискомфорт.
Попытки быстро избавиться от лишнего веса часто приводят к серьёзным проблемам со здоровьем. Диетолог Кристина Кузнецова в беседе с Пятым каналом рассказала, как сбросить вес грамотно и безопасно.Она пояснила, что вредные привычки мешают оздоровлению тела. Так, курение, вопреки распространённому мнению, лишь временно снижает аппетит — не дольше 2–5 лет. Затем вредные вещества нарушают обмен веществ, что многократно повышает риск ожирения.
Среди ещё более опасных факторов эксперт выделила алкоголь. Он раздражает слизистую желудочно-кишечного тракта, провоцируя сильный голод, а его калорийность зачастую недооценивают. Диетолог отметила, что, например, 100 мл водки содержит 231 калорию, что легко может привести к превышению дневной нормы незаметно для самого человека. Кроме того, употребление спиртного негативно влияет на кровообращение и насыщение организма кислородом.
Сладости тоже могут стать незаметной угрозой. Кузнецова указала, что тяга к сахару объясняется тем, что глюкоза стимулирует ЖКТ, и организм быстро требует новой порции. Особенно много сахара содержится в газированных напитках и соках. Диетолог подчеркнула, что полный отказ от сладкого может привести к срывам и перееданию, а потому важно не исключать, а контролировать количество и частоту потребления. При регулярных физических нагрузках небольшие десерты не нанесут вреда.
Она также обратила внимание на влияние гормонального фона. В разные фазы менструального цикла вес и самочувствие женщин могут меняться. Например, в фолликулярную фазу наблюдается прилив энергии, а в овуляторную — лучшие условия для тренировок и снижения веса. Во время лютеиновой фазы возможна задержка воды и временный прирост массы, что часто приводит к необоснованным отказам от тренировок или резким диетам. Специалист напомнила, что здоровое похудение не должно происходить за счёт мышц и требует мягкого, постепенного подхода. Также рекомендуется корректировать интенсивность тренировок в зависимости от фазы цикла и взвешиваться всегда в одно и то же время месяца для более объективной оценки результатов.
По словам Кузнецовой, стремление к моментальному результату толкает многих на экстремальные меры — резкое ограничение рациона, отказ от углеводов и переход на однообразное питание. Это вызывает стресс в организме и провоцирует возврат потерянных килограммов. Вместо этого она советует вводить полезные привычки постепенно.
Один из первых шагов — соблюдать водный баланс. Утренний стакан воды помогает организму проснуться и активирует метаболизм. Расчёт нормы прост: 25–30 мл воды на каждый килограмм массы тела. При весе 70 кг это около 2–2,1 литра в день. Добавление лимона в воду, по словам эксперта, не способствует похудению, а лишь улучшает вкус.
Также важно соблюдать режим сна: засыпать желательно до 23:00, когда организм начинает активно вырабатывать мелатонин. Хроническое недосыпание вызывает отёки, усталость и ухудшает внешний вид.
Рацион играет ключевую роль: особенно важен завтрак, который должен включать сложные углеводы и белки — каши, яйца, творог. Вечером, напротив, питание должно быть лёгким и состоять преимущественно из белковых продуктов. Переедание на ночь мешает сну и провоцирует отложение жира.
Физическая активность — ещё один важный фактор. Даже отказ от лифта в пользу лестницы и прогулки вместо транспорта приносят ощутимую пользу. Стоит также помнить, что скука нередко провоцирует ложное чувство голода. Чтобы избежать переедания, нужно учиться отличать настоящие сигналы организма от эмоционального голода и переключаться на другие дела.
Диетолог также посоветовала заготавливать еду заранее и принимать пищу в одно и то же время. Это не только помогает поддерживать режим, но и делает питание осознанным и эффективным для здоровья и фигуры. При этом важна не строгость, а стабильность и забота о себе.
Ранее диетолог Дарья Русакова сообщил, что белковые продукты и кофе могут ускорить обмен веществ.
Свежие комментарии