Чем полезны зимние виды спорта

По данным недавно проведённого опроса, россияне зимой предпочитают греться у телевизора на диване, а не гулять и заниматься спортом на морозном воздухе. И очень зря

Чем полезны зимние виды спорта

Держат мышцы в тонусе.
Помогают сбросить лишний вес. За полчаса умеренной физической активности (ходьба, катание на санках) тратится 150 килокалорий.
Новости СМИ2

Поднимают настроение.
Помогают поддерживать нормальный уровень холестерина, предотвращают развитие атеросклероза.
Заменяют фитнес. Лучше прогуляться на воздухе, чем интенсивно отзаниматься в спортзале - на тренажёрах вы быстро устанете, а жиросжигание ещё не начнётся.

150 килокалорий тратится за:

60 минут - мытьё окон, протирание пола
45 минут - игра в волейбол,
30 минут - ходьба 3,2 км, езда на велосипеде 8 км, катание на санках, быстрые танцы
20 минут - игра в баскетбол, активное плавание
15 минут - ходьба по лестнице вверх, бег на 2,8 км

Катание на санках

Как правильно. Катание на санках - и необходимая физическая нагрузка, и развлечение. Особенно если приходится подниматься на горку с санками.

Как часто. 60 мин. в день - минимум для детей, для взрослых минимум - 150 мин. в неделю.

Ходьба

Как правильно. Обеспечить умеренную нагрузку: чтобы появилось лёгкое учащение пульса, чувство разогретости, лёгкие потоотделение и одышка, но было не трудно говорить. В среднем мы делаем 3-5 тыс. шагов в день. А нужно хотя бы в 2 раза больше.

Как часто. Минимум 30 мин. в день.

Лыжи

Как правильно. Ходить на лыжах нужно не на скорость и не на дистанции, а в хорошем темпе, так, чтобы началось лёгкое потоотделение.

Как часто. Минимум 150 мин. в неделю. Для начинающих - 10 мин. в день. Для детей - минимум 1 час в день, из них интенсивно 15 мин.

Лыжи объединяют и старых, и малых. Малыша можно ставить на лыжню с 3 лет. Многие ветераны выступают в гонках до 80. Лыжи - пожалуй, самый гармоничный вид спорта. У спортсмена задействованы фактически все группы мышц. На всю жизнь закладываются великолепные навыки трудоспособности. Мягкая работа лыжника не даёт запредельных нагрузок на организм. Ни суставы ног, ни позвоночник не испытывают давления, как при «ударной» технике бега - никакого сдавливания хрящевых суставов, по сути, не происходит.