Попасть в струю! Принимаем водные процедуры

Для нервов и иммунитета

Струи воды раздражают рецепторы нервных окончаний, что благоприятно действует на наше самочувствие: снимает усталость и раздражение, нормализует сон, улучшает работоспособность. Кстати, душ намного гигие­ничнее ванны – под ним грязь и пот смываются проточной водой. Не случайно в критические дни представительницам прекрасного пола не рекомендуется плескаться в ванне.

Становясь утром и вечером под душ, вы помогаете коже нести пограничную службу и укрепляете ослабевшие за зиму защитные силы организма. Во время простуды и других инфекционных заболеваний водные процедуры необходимы вдвойне. По данным врачей-физиологов и курортологов, любителям водных процедур не страшны насморк, кашель, ангина – напасти, одолевающие незакалённый организм в непогоду. Специалисты считают душ, мыло и мочалку своего рода противовоспалительным средством, которое ускоряет выздоровление.

Как правильно

Для того чтобы получить от водных процедур максимум пользы, нужно соблюдать несколько простых правил.

Если хотите закаляться, нач­ните с тёплого душа. Постепенно приучайте себя к прохладному душу, каждый день понижая температуру воды на 1–2 градуса. Тонизирующим действием обладает прохладный душ (32–34 ˚С). Достаточно постоять под ним несколько минут, чтобы улучшить настроение и почувствовать себя бодрее. Принимайте душ утром и вечером, но не перед самым сном.

Во время утреннего душа возьмите за правило растираться специальными массажными щётками или варежками. Такой массаж не только встряхнёт вас после сна, но и пойдёт на пользу коже: сделает её более упругой и эластичной, растопит лишний жирок.

Вечером, чтобы быстро и крепко заснуть, принимайте тёплый душ. Закончив мыться, лишь промокните тело полотенцем и тотчас ложитесь в постель. Постепенное высыхание кожи под одеялом, не раздражающее её рецепторов, расслабит, погружая вас в сон.

У вас частенько ноет спина? Призовите на помощь контрастный душ с быстрой сменой холодной и горячей воды. Попеременно включайте то горячую, то холодную воду, направляя струи сверху вниз по позвоночнику. Начните с горячей или тёплой воды, через 10–15 секунд переключите на холодную. Приток и отток крови в этой области улучшает состояние нервных окончаний. После водной процедуры разотритесь махровым полотенцем. Кстати, такой душ – своеобразная гимнастика для кровеносных сосудов. Контрастный душ повышает тонус сосудов, помогает нормализовать давление, благотворно влияет на работу нервной системы.

Часто замерзают и немеют ноги, особенно стопы? Такая напасть, как правило, возникает из-за уменьшения притока крови (особенно в прохладную погоду) к мышцам, суставам, коже. Кровообращение в ногах регулируется нервными центрами, расположенными в головном мозге и поясничном отделе спинного мозга. Поливая тёплой водой голову и поясницу, вам удастся восстановить кровообращение и устранить неприятные ощущения в ногах, а заодно избавиться от головной боли, усталости и даже бессонницы. Принимайте тёплый душ примерно за час до сна. Начинайте процедуру с общего душа, затем перемещайте струю воды от лобно-глазничной (центр потока направьте на линию бровей и на переднюю линию роста волос) на затылочно-шейную, а затем на поясничную зону. Повторите движения душем примерно 5 раз в течение 10–15 минут. После водной процедуры разотрите проблемные зоны махровым полотенцем.

Кстати

Холодный душ – температура воды 20 ˚C и ниже.Прохладный – от 20 до 33 ˚C.Тёплый – от 35 до 40 ˚C.Горячий – выше 40 ˚C.