Зарядка на свежем воздухе порадует тех, кто не любит делать упражнения на коврике или не имеет дома места для него.
Во всех упражнениях работает все тело, в первую очередь ноги и ягодицы.
Приседания с подъемом рук
Найдите валун или пенек. Поставьте на него ногу, вторая остается на земле, ступни – параллельно друг другу.
Руки – на пояс, разверните плечи, поясницу прогните вперед. Присядьте, следя, чтобы колено ноги на подставке оказалось на одном уровне с тазом. Одновременно поднимите прямые руки вверх. Верните руки на пояс. Сделайте 6–8 раз и поменяйте ноги.Выполните 3–4 цикла.
Кошачья походка
Согните руки, как будто собираетесь бежать. Встаньте на носки (необходима обувь с плотной толстой подошвой, например кроссовки). Делайте по 5 шагов каждой ногой вперед и 5 шагов назад (идя назад, смотрите через плечо). Одновременно активно двигайте руками – с каждым шагом вытягивайте руку полностью вперед, сжимайте пальцы в кулак, как будто хватаетесь за веревку, затем возвращайте обратно и …
Свежие комментарии