Фитбол – один из самых доступных домашних тренажеров. Выполняйте упражнения на нем – это эффективный способ избавиться от лишних килограммов.
Каждый понедельник на АиФ Здоровье — новый комплекс упражнений для красоты и здоровья. На этой неделе — 6 щадящих упражнений с фитболом для эффективного похудения.
Рекомендации по выбору фитбола и обращению с ним читайте здесь >>>
Приступаем к тренировке
1. Стройные ножки
Сядьте на мяч ровно, руки поставьте по бокам для опоры. Аккуратно поднимайте вверх то одну, то другую согнутую ногу. Работают мышцы бедер и ягодиц.
Повторите 15–20 раз каждой ногой.
2. Красивые коленки
Исходное положение как для предыдущего упражнения. Поднимите прямую ногу перед собой невысоко и слегка хлопайте ею по второй ноге сбоку. Фактически вы касаетесь коленом колена сбоку, то отводя ногу, то приближая. Работает внутренняя поверхность бедра от колена до паха.
Сделайте 10–15 раз и поменяйте ноги.
3. Вид сзади
Упражнение для задней поверхности бедра и ягодиц. Лежа на фитболе на животе, поставьте руки на пол. Не подавайте корпус сильно на руки, старайтесь больше опираться животом на мяч. Поднимите согнутую в колене ногу так, чтобы голень была в вертикальном положении, а пятка была направлена в потолок. Это ваше исходное положение. Сначала согните ногу, пригибая пятку к ягодице, и разогните. Затем поднимайте ее пяткой вверх, слегка разгибая колено, но не прогибая поясницу.
Вернитесь в исходное положение и повторите 10–12 раз. Затем сделайте то же самое другой ногой.
4. Плоский живот
Сядьте на мяч поглубже, руки вытяните перед собой и соедините пальцы в замок. Опускайте корпус назад, стараясь поясницей коснуться мяча. При этом руки остаются спереди, голова наклоняется вперед, плечи округляются вперед. Если вы соскальзываете с мяча, спустите часть воздуха. Мышцы живота работают, не давая вам упасть назад, а затем возвращая вас в исходное положение.
Повторите 20 раз.
5. Безопасные наклоны
Упражнение укрепляет поясницу. Лежа на мяче на животе, обопритесь ногами на пол. Вытяните руки над головой, чтобы они «продолжали» корпус. Опустите верхнюю часть тела вниз, стараясь коснуться лбом пола (на деле получится руками, только не опускайте их вниз отдельно от корпуса, тянитесь туда именно лбом). Вернитесь в исходное положение.
Повторите 15 раз.
6. Удобная растяжка
Придает тонус животу и ягодицам. Сядьте на мяч, выпрямите ноги, пятки на полу. Наклоняйтесь то к левой, то к правой ноге, стараясь обнять ступню руками. Не получается? Не страшно, обнимайте пальцами щиколотку, голень или колено. Не торопитесь, тянитесь вниз по несколько минут.
Повторите по 6 раз на каждую ногу.
Личное мнение
Павел Соколов:
– Нельзя верить ни одному чудо-рецепту, который сделает вас стройным и молодым. Закрыть рот на замок и потеть на тренажерах, не убивая себя, в удовольствие – вот главные рецепты стройности.
Хорошейте с АиФ.ru: каждый понедельник — новые подборки лучших упражнений >>
Это интересно:
Свежие комментарии