Врач Павлова рассказала, почему тренировки не всегда помогают худеть

Врач-эндокринолог, доктор медицинских наук Зухра Павлова рассказала о причинах, по которым интенсивные тренировки не всегда приводят к снижению веса, пишет KP.RU.

Она объяснила, что основным законом похудения является дефицит энергии — организм должен тратить больше калорий, чем получает с пищей. Однако тело реагирует на активность не линейно.

Эксперт отметила, что при увеличении физической нагрузки организм запускает компенсаторные механизмы. Во-первых, повышается аппетит: мозг сигнализирует о необходимости восполнить потраченную энергию. Во-вторых, снижается повседневная активность, включая мелкие движения, такие как ёрзание на стуле или подъём по лестнице. В-третьих, замедляется обмен веществ — так называемая метаболическая адаптация, при которой организм тратит меньше калорий на базовые функции. Эти процессы отражают эволюционные механизмы выживания, когда еда была ограничена.

Павлова подчеркнула, что исследования подтверждают скромный эффект тренировок без коррекции рациона: анализ 116 работ показал, что каждые дополнительные 30 минут кардио в неделю приводят к потере всего 0,5 кг при неизменном питании. Обзор 149 исследований подтвердил, что спорт без контроля питания обеспечивает потерю лишь 1,5–3,5 кг в среднем.

Врач добавила, что основная потеря веса происходит за счёт контроля питания, а тренировки служат ключевым инструментом для удержания результата. Она пояснила, что организм «компенсирует» нагрузку: после занятий человек инстинктивно потребляет калории, мозг снижает повседневную активность, а метаболизм адаптируется. Особую опасность представляет акцент только на кардио — это может привести к потере мышечной массы и замедлению базового расхода энергии.

Павлова рекомендовала сочетать силовые тренировки с умеренным кардио и высокой повседневной активностью, контролировать рацион и учитывать сон и уровень стресса. Для снижения кортизола полезны прогулки на природе, общение с близкими, телесные практики и психотерапевтические упражнения.

Она также подчеркнула, что цели похудения не должны ограничиваться цифрами на весах. Важнее оценивать прогресс по энергии, выносливости, силе и настроению, поскольку эти показатели отражают здоровье и устойчивый результат тренировок.

Ранее эндокринолог, диетолог Антон Поляков назвал самые полезные орехи для организма.