Невролог Белоусов: качественный сон поддерживает работоспособность мозга

Одним из самых доступных и эффективных способов поддержания работоспособности мозга, по мнению руководителя Федерального центра мозга и нейротехнологий Всеволода Белоусова, является качественный сон, пишет KP.RU.

По его словам, именно он занимает первое место среди факторов, необходимых для здоровья центральной нервной системы.

Белоусов пояснил, что во время сна происходит восстановление мозга: осуществляется вывод продуктов метаболизма и их последующая переработка. По сути, организм избавляется от токсинов, накопление которых может способствовать развитию нейродегенеративных заболеваний, включая деменцию. Поэтому полноценный ночной отдых, после которого человек ощущает себя бодрым, играет решающую роль. Врач добавил, что, говоря образно, важнее недоесть, чем недоспать.

Вторым по значимости фактором Белоусов назвал уровень стресса. Он отметил, что психоэмоциональное перенапряжение может быть столь же разрушительным, как и чрезмерные физические нагрузки для мышц. Если человек не умеет расслабляться и вовремя переключаться, это со временем негативно отражается на состоянии мозга. Профессор рекомендовал регулярно вырываться из повседневной рутины, переключаясь на совершенно другие виды активности — прогулки, спорт, живое общение. По его словам, главная задача — сменить обстановку и снизить уровень стресса.

Немаловажным условием, по словам специалиста, является и питание. Белоусов подчеркнул, что ряд нарушений в работе нервной системы часто возникает на фоне хронических воспалений, провоцируемых неправильным рационом.

Он объяснил, что злоупотребление сахаром, выпечкой и фастфудом способствует активации иммунных клеток, которым легко усваиваемые сахара особенно «по вкусу». Это приводит к постоянному возбуждению иммунной системы, что, в свою очередь, запускает вялотекущие воспалительные процессы и ухудшает когнитивные функции.

В качестве полезных продуктов он назвал овощи, фрукты, цельнозерновые крупы, орехи и рыбу — они способствуют укреплению здоровья мозга и предотвращают воспаления.

Белоусов напомнил о важности регулярной физической активности. Он порекомендовал ежедневно уделять не менее 30–40 минут быстрой ходьбе, а ещё лучше — полноценному часу движения. По его словам, даже такая простая нагрузка положительно влияет на мозг, улучшает кровообращение и помогает справляться со стрессом.

Ранее врач-невролог Екатерина Демьяновская рассказала, как вовремя распознать болезнь Паркинсона.