В зрелом возрасте важно распределять нагрузку при переноске тяжестей равномерно, держа вес в обеих руках. Поднимая груз, необходимо сохранять прямую осанку или слегка прогнуть поясницу и грудной отдел, но ни в коем случае не сгибать их. Об этом сообщил в беседе с «Газетой.Ru» врач-остеопат, руководитель клиники остеопатии Дмитрий Симкин.
Он отметил, что при наклоне головы слишком низко можно повредить диски в нижнем шейном отделе позвоночника. Поднимая тяжести, следует делать акцент на ноги и избегать излишнего мышечного напряжения, поскольку спазмы могут сдавливать позвоночник. Также можно пользоваться поясничным корсетом для снижения давления на спину.
Симкин подчеркнул, что с возрастом увеличивается вероятность уменьшения плотности тканей, из-за чего может случиться перелом при незначительных воздействиях, таких как небольшая ошибка при ходьбе или подъем тяжёлой сумки. Он пояснил, что у многих людей в зрелом возрасте возникают хронические напряжения фасциальной ткани из-за перенесённых травм и воспалительных процессов.
По его словам, эти напряжения компенсируются работой мышц, что в свою очередь увеличивает нагрузку на позвоночник, тем самым повышая вероятность возникновения протрузий, грыж и переломов позвоночника, указал остеопат.
Если внезапно возникли травма и резкая боль, следует незамедлительно вызвать медицинскую помощь или сделать рентгеновский снимок для исключения перелома. При неинтенсивной боли рекомендуется обеспечить покой спине, приняв горизонтальное положение, рекомендовал Симкин.
Ранее тренер Антонина Гампер объяснила, как поддерживать форму на работе и в офисе.
Свежие комментарии