Поддерживать регулярную физическую активность с возрастом становится особенно важно. Кандидат медицинских наук, травматолог-ортопед Дмитрий Чернышов в беседе с «ФедералПресс» сообщил, сколько шагов следует проходить людям старше 60 лет и почему именно пешие прогулки оказывают на здоровье столь выраженное влияние.
Он отметил, что современные исследования, опубликованные в научных журналах, указывают на недостаточную активность более чем у 60% граждан старше 60 лет. По его словам, такая тенденция осложняет состояние здоровья самих людей и увеличивает нагрузку на систему здравоохранения. Чернышов подчеркнул, что подсчёт ежедневных шагов важен не только из-за доступности ходьбы, но и потому, что этот показатель позволяет оценить общий уровень физической активности и состояние организма.
Эксперт обратил внимание на прямую связь между малоподвижным образом жизни и ростом заболеваний. Он упомянул клиническое исследование, проведённое профессором общественного здравоохранения Сиднейского университета М. Дином. Работа включала анализ 31 научной статьи о влиянии количества шагов на сердечно-сосудистую систему, риск деменции, развитие диабета второго типа, депрессивных состояний, когнитивных нарушений, ухудшение психического здоровья и вероятность преждевременной смерти.
По данным этого анализа, вероятность ранней смерти у людей, проходивших около 7 тыс. шагов в день, была почти на 47% ниже, чем у тех, кто ограничивался примерно 2 тыс. шагами — минимальным уровнем активности для взрослых. Также было зафиксировано снижение риска сердечно-сосудистых заболеваний на 25%, а деменции — на 38%.
Чернышов объяснил, что людям старше 60 лет стоит сделать привычкой ежедневные прогулки продолжительностью более 30 минут. Кроме того, важно выбирать удобную и правильную обувь, поскольку она снижает нагрузку на позвоночник и суставы. Врач отметил, что при наличии проблем со стопами рекомендуется обращаться к ортопеду, который может подобрать индивидуальные стельки-супинаторы или специальную обувь.
Он также предупредил, что дискомфорт при ходьбе способен привести к неправильному распределению нагрузки на позвоночник и нижние конечности. Тем, кто длительное время пользуется тростью, эксперт советует не отказываться от неё во время долгих прогулок.
Отдельное внимание врач уделил важности движения в течение рабочего дня. По его словам, если выходить на одну-две остановки раньше по пути на работу и каждый час ненадолго проходиться по офису, можно обеспечить себе до 45 минут дополнительной активности.
Специалист перечислил и основные преимущества ходьбы для людей старшего возраста: укрепление костно-мышечной системы, снижение риска остеопении и остеопороза, улучшение работы головного и спинного мозга за счёт лучшего насыщения тканей кислородом, уменьшение вероятности развития болезни Альцгеймера, нормализация уровня сахара в крови, повышение энергии, укрепление иммунитета и улучшение качества сна.
Ранее врач общей практики Хизер Виола посоветовала после еды ходить 10 минут для профилактики изжоги.
Свежие комментарии