Евгений Сокольский предлагает Вам запомнить сайт «АиФ.ru | Объясняем, что происходит»
Вы хотите запомнить сайт «АиФ.ru | Объясняем, что происходит»?
Да Нет
×
Прогноз погоды

Полезные инструкции от aif.ru


Инструкции на все случаи жизни.

Дача – для спины неудача. Как в огороде не навредить позвоночнику

развернуть

Любите дачу, но не хотите болеть? Тогда постарайтесь заранее учесть все факторы риска и свести их к минимуму.

Дача – для спины неудача. Как в огороде не навредить позвоночнику

Ослабленные мышцы

Что обычно происходит?

Работы в начале сезона много: грядки не вскопаны, дом не убран… Хочется быстрее навести порядок, и вы рьяно беретесь за дело и трудитесь с утра до вечера. Результат – боль в спине, ноющая, а порой и острая.
У большинства горожан зимой заметно снижается физическая нагрузка.

Из-за этого ослабевают мышцы спины. А ведь именно они поддерживают позвоночник, «забирают» часть нагрузки, которая приходится на межпозвонковые диски. Оставшись без поддержки, последние во время работы подвергаются чрезмерному давлению. А это может привести к зажиму нервных корешков, отходящих от позвоночника.

Как избежать проблем?

  • Готовить мышцы к дачному сезону нужно за несколько месяцев (а в идеале – всегда держать их в тонусе). Людям, у которых здоровый позвоночник, в этом помогают силовые упражнения. Если уже начал развиваться остеохондроз – изнашивание межпозвонковых дисков, нужна щадящая гимнастика, и желательно, чтобы ее подбирал врач.
  • Момент для тренировок упущен? Тогда стоит приобрести специальный пояс или корсет, который создаст внешнюю поддержку для позвоночника.
  • В любом случае входить в работу нужно постепенно. Даже хорошо тренированные мышцы нужно разогреть. Поднимите руки и потянитесь вверх, сделайте несколько плавных наклонов, круговых движений плечами, бедрами, сведите лопатки…
  • Повторяйте эту несложную зарядку через каждые час-полтора работы. Также полезно во время перерывов 10–15 минут полежать на спине. При этом заметно уменьшается нагрузка на диски, создаются условия для их естественного восстановления.

Коварство хорошей погоды

Что обычно происходит?

В начале мая обычно тепло. Долой кофты и ветровки, тем более что работать в них не очень удобно…
Осторожнее! Майская жара – коварная, и ветерок, который кажется легким, может привести к заметному переохлаждению. Оно, в свою очередь, вызывает спазм мышц спины, а порой и их воспаление – миозит.

Как избежать проблем?

  • Следите, чтобы во время работы поясница была прикрыта одеждой. Если вспотели, сделайте перерыв, чтобы переодеться.
     
  • Во время отдыха не садитесь и не ложитесь на землю: к началу мая она прогревается недостаточно.

Поза огородника

Что обычно происходит?

Посадить цветы, рассаду, выдернуть уже кое-где появившиеся сорняки… Все это требует работы руками, и вы, не задумываясь, наклоняетесь к земле.

Поза огородника – спина согнута, голова опущена вниз – очень нефизиологична. Позвоночник имеет естественный прогиб вперед в поясничном отделе. При подобной работе он выгибается, наоборот, назад, и межпозвонковые диски в области поясницы испытывают колоссальную нагрузку. Это может спровоцировать развитие остеохондроза или его обострение. Особенно, учитывая, что стоим так по несколько часов без перерыва.

Как избежать проблем?

  • Обзаведитесь наколенниками и обрабатывайте грядки на четвереньках. В этом случае естественный прогиб в пояснице сохраняется и нагрузка на позвоночник распределяется более рационально. Вставать из этого положения нужно плавно, опираясь на одно колено. Если работа требует, чтобы вы то опускались к земле, то вставали, лучше не наклоняйтесь, а приседайте на корточки.
  • Позаботьтесь и о садовом инвентаре. Ручка у лопаты, граблей должна быть длинной, чтобы не приходилось сильно округлять поясницу.

Взяли и подняли

Что обычно происходит?

На даче всегда есть что перенести с места на место, и порой груз оказывается весьма тяжелым. Его неправильный подъем – распространенная причина острой боли в спине. Возникающее при этом давление на позвоночник велико, а порой и чрезмерно, на фоне этого ускоряется износ межпозвонковых дисков. Резкий подъем тяжестей может также приводить к зажиму нервных корешков, спазму мышц спины, а в сложных случаях – даже к смещению диска.

Как избежать проблем?

  • Сведите подъем тяжестей к минимуму. Если это невозможно, соблюдайте технику безопасности.
     
  • Груз один? Встаньте перед ним, присядьте с ровной спиной, возьмите обеими руками, приблизьте к груди и вставайте. Большая часть нагрузки придется не на спину, а на мышцы ног.
     
  • Если можно разделить груз на две равные части, нужно встать между ними, присесть с прямой спиной, взять в руки и затем вставать.
     
  • Не совмещайте подъем тяжестей с поворотом туловища. Тем более – не прыгайте с грузом в руках со стремянки: удар ног о землю резко увеличивает давление на позвоночник.

Читайте продолжение по ссылке>>>


Ключевые слова: дача
Опубликовал Aif , 30.04.2014 в 11:57

Комментарии

Показать предыдущие комментарии (показано %s из %s)
Юрий Митрофанов
Юрий Митрофанов 30 апреля 14, в 16:03 Главное-не выходить на огород!
Дача-это всётаки дача!
Текст скрыт развернуть
3
Надежда Сергеева (Вахрамеева)
Надежда Сергеева (Вахрамеева) 30 апреля 14, в 17:57 спасибо. Текст скрыт развернуть
1
Показать новые комментарии
Показаны все комментарии: 2

Еще по теме
Порядок на грядках: какие растения несовместимы друг с другом. Инфографика
Aif 2 май 14, 23:38
+32 1
Мармелад, сок или уксус. 8 способов справиться с урожаем яблок
Aif 6 авг 13, 14:47
+40 3
Тренировка под открытым небом: 6 упражнений для улицы
Aif 17 июн 13, 11:30
+48 1
Лунный календарь садовода и огородника на март-апрель
Aif 22 мар 13, 12:05
+58 4
Как защититься от клещевого энцефалита
Aif 19 мар 13, 13:15
+74 15
Читать

Поиск по блогу

Голосование


Считаете ли вы экономическую ситуацию в России кризисной?

Голосование


Пугает ли вас вмешательство ученых в гены человека?

Голосование


Сталкивались ли вы с врачебными ошибками?

Последние комментарии

Tihon Vova
Altx42 Алексей
Altx42 Алексей
Владимир Акулов
Россиянин .
Молодцы!!! Нам бы так...
Россиянин . Пленум ЦК КПК: идеи Си Цзиньпина - новое достижение китаизации марксизма
Александр Юльевич
И не поддержат, они боятся.
Александр Юльевич Рада отказалась от поправки о разрыве дипотношений с Россией
Alexsandr Prawedny
ЧТО ЗА ПРЕЗИДЕНТ?
Alexsandr Prawedny Игорь Додон осудил отказ во въезде в Кишинев Ираде Зейналовой
Владимир Акулов