Евгений Сокольский предлагает Вам запомнить сайт «АиФ.ru | Объясняем, что происходит»
Вы хотите запомнить сайт «АиФ.ru | Объясняем, что происходит»?
Да Нет
×
Прогноз погоды

Полезные инструкции от aif.ru


Инструкции на все случаи жизни.

Ешь, ложись, беги. Полезные привычки для нового года

развернуть

Ешь, ложись, беги. Полезные привычки для нового года

Сегодня специалисты выделяют немало полезных и здоровых привычек, которые было бы неплохо взять на вооружение каждому человеку. Ведь с ними здоровье будет крепче, настроение лучше, дела станут выполняться проще и веселее. Какие именно изменения стоит внести в свой режим и стиль жизни, чтобы чувствовать себя бодрее — в материале АиФ.ru.

Привычка 1. Рано вставать по утрам

Несмотря на то, что люди традиционно делятся на жаворонков и сов, специалисты советуют всем им стараться просыпаться пораньше. Такая привычка помогает гармонизировать свой день и больше успевать. Причем научиться вставать пораньше и перестроить свои биоритмы не так и сложно. Каждой привычке для закрепления требуется 21 день, поэтому по истечении этого времени можно будет отметить, что вставать пораньше стало проще. Конечно же, необходимо придумать себе мотивацию, иначе вряд ли что-то получится.

Привычка 2. Пить по утрам воду

Желательно начинать свое утро с чистой воды. Для того чтобы запустить организм и организовать правильную работу всего тела сразу после подъема, необходимо выпивать натощак стакан теплой воды. Именно теплой — такая усваивается быстрее. Пить воду надо не позднее, чем за полчаса до завтрака. Такая мера позволит очистить кишечник, напитать организм водой, снизить риск инфарктов.

Поддержать эффект поможет и привычка пить больше воды в принципе в течение дня. Желательно использовать не менее 2 литров обычной воды в сутки. Это не считая супов, чаев и прочих вариантов.

Привычка 3. Обязательный завтрак

Завтрак, как утверждают врачи, один из главных приемов пищи. И пропускать его ни в коем случае нельзя. Причем он обязательно должен быть правильным. Чашка кофе или бутерброд с колбасой полезным завтраком считаться не могут. Чтобы зарядиться необходимой на весь день энергией, надо использовать на завтрак каши, овощные салаты, омлеты, фрукты, зелень, постные сорта мяса и рыбы, кисломолочные продукты.

Привычка 4. Отказ от диет

Вообще вопросы питания стоят перед людьми довольно остро. Многие предпочитают для тех или иных случаев просто взять и сесть на диету. И тут они не учитывают, что наносят организму серьезный вред. Ведь тело от резкого лишения пищи впадает в стресс и начинает накапливать запасы. В результате вес начинает только увеличиваться.

На самом деле, чтобы чувствовать себя хорошо и поддерживать фигуру в норме, достаточно просто правильно и сбалансировано питаться. Следует исключить потенциально вредные блюда, типа жирных, жареных, копченых, соленых продуктов и маринадов. Достаточно заменить их на свежие овощи и фрукты, цельнозерновые крупы, постное мясо и морепродукты, чтобы почувствовать себя значительно лучше. Есть следует до 5-6 раз в день с перерывами между приемами пищи 2-3 часа. При этом порции должны быть небольшими, но сбалансированными по составу. Тогда лишние килограммы набираться не будут, а результат в виде сияющей и подтянутой кожи не заставит себя ждать.

Привычка 5. Спать вдосталь

Многие проблемы со здоровьем начинаются у человека от постоянных недосыпов. Это только кажется, что сегодня можно поспать на 2 часа меньше, завтра вообще не лечь, а на выходных все наверстать. Нет, так делать нельзя. Организм не умеет высыпаться впрок, а недостаток сна лишает его необходимой защиты и восстановления. 8 часов сна — обязательный минимум, и надо стараться его выдерживать. Начав спать как положено, можно будет уже очень скоро заметить, как становится веселее и бодрее просыпаться по утрам.

Привычка 6. Больше движения

Современный человек, как говорят врачи, чахнет без движения. В офисе работа сидячая, дома тоже, на улицу не отправить даже детей, которые проводят все свое свободное время перед компьютерами и телевизорами. А значит, надо ситуацию в корне исправлять. Достаточно завести привычку гулять каждый день по вечерам по полчаса-час вместо сидения на диване, подниматься по лестницам без лифта, делать перерывы на работе на 15 минут, чтобы размяться и пройтись и т.д., чтобы почувствовать, с какой благодарностью на это отзывается тело.

Привычка 7. Жить здесь и сейчас

Привычка откладывать все на завтра сильна и трудно искореняется. Однако надо постараться, иначе время пролетает, а много интересного в жизни остается за бортом. Кроме того, те, кто живут по четкому плану, не отступая от него ни на шаг, нередко находятся в серьезнейшем стрессе. Ведь обстоятельства могут кардинально меняться, а с ними — ломаться и тщательно выверенные планы.

Конечно же, это не значит, что надо отказаться от долгосрочного планирования. Но все же не стоит воспринимать его как единственную панацею. Надо уметь останавливаться и оглядываться вокруг, чтобы не пропустить те самые моменты, которые есть сейчас. И этому мастерству стоит поучиться, чтобы практиковать его в новом году.

 


Источник →

Ключевые слова: Здоровая жизнь
Опубликовано 08.01.2018 в 00:05

Комментарии

Показать предыдущие комментарии (показано %s из %s)
Показать новые комментарии

Еще по теме
Австралийский грипп идёт в Россию. Чем опасна надвигающаяся эпидемия
22 янв, 23:53
0 0
Не вешать нос! Как лечить насморк
21 янв, 23:55
0 0
Больше есть и меньше спать. Секреты японского долголетия
21 янв, 00:04
0 0
Таблетки для бесплодия. Обезболивающие грозят потенции?
21 янв, 00:01
0 0
Правила бережливости: как сэкономить при покупке лекарств?
20 янв, 00:01
0 0
Читать

Поиск по блогу

Голосование


Считаете ли вы экономическую ситуацию в России кризисной?

Голосование


Пугает ли вас вмешательство ученых в гены человека?

Голосование


Сталкивались ли вы с врачебными ошибками?

Последние комментарии

Козьма Прутков
Козьма Прутков
Так им и надо, пусть не лезут.
Козьма Прутков Экипажи вертолетов Балтфлота уничтожили подлодку условного противника
Дима СССРов
Козьма Прутков
Tihon Vova
Altx42 Алексей
Altx42 Алексей
Владимир Акулов