В то время как сутки по-прежнему состоят из 24 часов, темп современной жизни ускорился до предела. В стремлении успеть всё — от карьерных задач до личных развлечений — люди всё чаще сокращают время сна. Поздние сериалы, переписка в соцсетях и рабочие дела, перенесённые на ночь, крадут драгоценные часы отдыха, превращая утро в испытание.
Сон всё чаще воспринимается как помеха — лишняя трата времени в мире, где продуктивность стала культом. Идея о том, что «сон для слабаков», заставляет многих сознательно отказываться от отдыха, полагая, что это поможет им стать успешнее. Однако, как отмечает президент Российского общества сомнологов, доктор медицинских наук, профессор Роман Бузунов в беседе с Пятым каналом, подобное отношение может привести к фатальным последствиям.
Эксперт подчёркивает, что сон — не пауза в работе мозга, а жизненно необходимый физиологический процесс. Он объясняет, что если организм лишить сна, это приведёт к гибели, ведь именно во сне запускаются механизмы восстановления. Недосып нарушает работу иммунной системы, сбивает гормональный баланс и лишает тело способности к самовосстановлению.
Многие считают недосып всего лишь причиной усталости и тёмных кругов под глазами, но последствия гораздо серьёзнее. Бузунов объясняет, что именно во сне образуется коллаген, отвечающий за упругость кожи. Несколько бессонных ночей приводят к появлению мешков под глазами и морщин из-за снижения его выработки.
Он добавляет, что гормон роста, регулирующий жировой обмен, также активен ночью, поэтому те, кто плохо спит, чаще набирают вес.
Кроме того, ночью активизируется иммунная система, уничтожая вредоносные клетки, включая атипичные. По словам специалиста, у людей, часто меняющих часовые пояса, например, у стюардесс, выше риск онкологических заболеваний, включая рак груди.
Бузунов также развенчивает популярные мифы о сне. Первый из них — необходимость ложиться строго до полуночи. Он поясняет, что не само время отбоя играет роль, а стабильный режим сна и бодрствования. Главное — чтобы день был светлым, а ночь тёмной: яркий белый свет мозг воспринимает как солнечный, а значит, производит дневные гормоны.
Второй миф — будто все обязаны спать по восемь часов. По словам эксперта, норма варьируется от семи до девяти часов, но у каждого человека есть индивидуальная генетическая потребность — от четырёх до двенадцати часов сна. Эти различия наследуются и почти не поддаются изменению.
Третий миф — выражение «сон для слабаков». По наблюдениям Бузунова, нередко его повторяют успешные люди публично, однако на практике именно они обращаются к врачам с жалобами на бессонницу, тревожность и эмоциональное выгорание.
Особое внимание профессор уделяет явлению «социального джетлага», которое характерно для людей со сменным графиком и частыми перелётами. Нарушение биоритмов, по его словам, приводит к проблемам с гормонами, пищеварением и психикой. В таких случаях он рекомендует искусственно создавать режим «дня» и «ночи»: использовать яркое освещение на работе, а после смены — затемнять пространство и надевать солнцезащитные очки по дороге домой, чтобы сохранить мелатонин.
Отвечая на вопрос, сокращает ли недосып продолжительность жизни, специалист приводит результаты исследований: люди, которые спят менее шести часов, действительно чаще болеют и живут меньше. Однако это справедливо только для тех, кто искусственно сокращает свой сон. Если человек по природе «короткоспящий», то пять часов для него — норма.
Бузунов подчёркивает, что навязанный недосып разрушает здоровье и психику, а полноценный отдых — это не слабость, а необходимое условие долгой и активной жизни.
Ранее психолог Елена Шпагина объяснил, как переживания превращаются в кошмары.
Свежие комментарии