Психиатр Мария Штань рассказала, что когнитивное здоровье формируется под влиянием множества факторов, пишет KP.RU. Наибольшее значение имеют уровень образования, физическая активность, полноценный сон, сбалансированное питание и социальные связи. Существенно влияют и хронические заболевания — особенно сердечно-сосудистые и диабет, а также вредные привычки вроде курения и определённые генетические мутации.
Штань дала ряд практических рекомендаций для поддержания памяти и мышления. Она советует повышать когнитивный резерв — так называемый запас прочности мозга, который помогает дольше сохранять его нормальную работу даже при потере части нервных клеток. Для этого полезно изучать иностранные языки, осваивать новые навыки, будь то творчество или профессиональные курсы.
Психиатр также рекомендует развивать мелкую моторику через рисование, упражнения на координацию или занятия с песком и арт-терапией. Не менее важны регулярные физические нагрузки: минимум 150 минут умеренной активности в неделю, например, быстрой ходьбы или плавания, либо 75 минут интенсивных упражнений, включая силовые.
Отдельное внимание специалист уделила питанию. По её словам, оптимальным считается средиземноморский рацион, в основе которого овощи, фрукты, ягоды, морская рыба, орехи, оливковое масло и кофе. Он способен почти вдвое снизить вероятность развития болезни Альцгеймера. В то же время избыток красного мяса, сладостей и алкоголя лучше ограничить.
Качественный сон также играет важную роль: его продолжительность может колебаться от 5–6 до 10–12 часов в зависимости от индивидуальных особенностей. Важна и социальная активность — общение с близкими, посещение концертов, театров и культурных мероприятий.
Психиатр напомнила о необходимости следить за хроническими заболеваниями и своевременно принимать назначенные врачом препараты от гипертонии, диабета или повышенного холестерина, а также выполнять медицинские рекомендации.
Ранее врач-невролог Амина Киндарова рассказала, как защититься от деменции после 40 лет.
Свежие комментарии