Резко начинать занятия спортом после долгих новогодних каникул может быть опасно для здоровья. Спортивный физиолог, фитнес-тренер Никита Скрипник рассказал «Вечерней Москве», как правильно возобновить тренировки.
По его словам, начать занятия нужно с легких вводных тренировок, уменьшив нагрузку на 60-80%.
Для минимизации риска травм суставов и мышц следует уменьшить рабочие веса на 70-80%, а также сократить количество повторений и использовать упрощенные варианты упражнений. В таком режиме следует провести пару занятий, а затем осторожно увеличивать нагрузку.Скрипник отметил, что при возвращении физической активности важно учитывать, что во время праздничных застолий большинство набирает пару лишних килограммов, и этот вес увеличивает нагрузку на суставы и мышцы.
Напомним, фитнес-тренер Евгений Мосалев также рекомендовал возвращаться к спорту после праздников постепенно.
Свежие комментарии