Многим знакомо состояние, когда внезапная волна беспокойства заставляет сердце биться чаще, а мысли становятся спутанными. Сегодня тревожные расстройства затрагивают почти треть взрослого населения. Исследователи Калифорнийского университета выяснили, что у людей с повышенной тревожностью содержание холина — важного питательного соединения — в среднем снижено примерно на 8%.
Учёные предполагают, что это может объяснить, почему тревога становится столь трудноуправляемой, пишет KP.RU.Холин представляет собой отдельный тип питательного вещества, которое напоминает витамины группы B. Организм вырабатывает его в ограниченном количестве, поэтому большую часть человек получает с пищей. Это соединение играет роль материала для формирования клеточных мембран, помогает печени перерабатывать жиры и участвует в создании ацетилхолина — ключевого нейромедиатора, влияющего на настроение, память и работу мышц. Врач и диетолог Татьяна Солнцева подчёркивает, что без достаточного количества холина синтез ацетилхолина невозможен.
При этом, по словам специалистов, многие не достигают рекомендованной нормы. Мужчинам необходимо примерно 550 мг холина в день, женщинам — около 425 мг.
Связь между тревожностью и холином исследователи объясняют взаимодействием префронтальной коры и миндалевидного тела. Первая зона отвечает за контроль эмоций, вторая — за реакции страха. Когда уровень холина снижается, контрольные функции мозга работают менее эффективно, и человек становится более уязвимым к стрессу. Дополнительно хроническое напряжение само по себе может истощать запасы этого вещества, формируя замкнутый круг.
При этом специалисты подчёркивают: нет доказательств, что приём холина в виде добавок способен полностью устранить тревогу. Он не является панацеей, но занимает своё место в комплексном подходе к укреплению психического здоровья.
Исследователи отмечают, что уровень холина вполне можно регулировать через рацион. Большое его количество содержится в говяжьей печени, яйцах, лососе, курином мясе, брокколи, капусте, орехах и семечках. Диетолог Татьяна Солнцева также обращает внимание на шпинат, который богат бетаином — веществом, улучшающим усвоение холина. Кроме того, увеличить его поступление помогают бобовые, соевые продукты, орехи и разные виды капусты, что особенно важно для тех, кто ограничивает употребление мяса.
Однако эксперты напоминают, что питание — лишь часть работы над тревожностью. Подтверждённый эффект дают регулярные физические нагрузки: даже получаса ходьбы или йоги в день достаточно для повышения уровня «гормонов счастья». Существенную роль играет режим сна — стабильное время отхода ко сну заметно улучшает эмоциональную устойчивость.
Помогают и дыхательные практики. Например, техника «4–7–8», где вдох длится четыре счета, задержка семь, а выдох восемь, позволяет снизить интенсивность тревожной реакции. Подходят и любые глубокие дыхательные упражнения, при которых в работу включается диафрагма, а выдох дольше вдоха.
Наконец, большое значение имеет поддержка близких. Разговоры, объятия и телесный контакт снижают уровень стресса и помогают пережить моменты необъяснимого страха. Если рядом никого нет, важно помнить о приёме самообъятий — они тоже работают как способ стабилизации состояния.
Ранее психотерапевт Юлия Юданова сообщила, что «лапкотерапия» помогает справиться со стрессом.
Свежие комментарии