Проблема выпадения волос знакома как мужчинам, так и женщинам. Причины могут быть разными — от стресса и гормональных сбоев до дефицита витаминов или неправильного ухода. Однако, как отметила в интервью «Вечерней Москве» косметолог-эстетист Наталья Рябинова, одним из ключевых факторов, влияющих на здоровье волос, остаётся питание.
Эксперт пояснила, что для здоровья волос особенно важны несколько групп питательных веществ. Белок, в частности, кератин, является основой структуры волос. Железо помогает предотвратить анемию, которая часто приводит к выпадению. Цинк регулирует работу сальных желёз и участвует в синтезе белка, а омега-3 питает волосяные фолликулы и снижает воспаление. Витамины группы B, включая биотин и B12, ускоряют рост волос, а витамин D стимулирует работу фолликулов. Антиоксиданты, такие как витамины A, C и E, защищают волосы от повреждений.
Рябинова также перечислила продукты, которые особенно полезны для укрепления волос. К таким продуктам относится жирная рыба, например, лосось, скумбрия и сельдь, богатая омега-3, белком, витамином D и селеном. Яйца содержат биотин, белок, цинк и селен, необходимые для здоровья волос. Шпинат и другие виды тёмной зелени обеспечивают организм железом, фолиевой кислотой и витаминами A и C. Орехи и семена, включая грецкие орехи, миндаль, семена льна и чиа, являются источником цинка, селена, витамина E и омега-3. Бразильские орехи особенно богаты селеном — всего два ореха в день покрывают суточную норму этого микроэлемента.
Авокадо полезен благодаря высокому содержанию витамина E и полезных жиров, которые увлажняют кожу головы и предотвращают ломкость волос.
Бобовые, такие как чечевица, фасоль и нут, являются отличным источником белка, железа, цинка и биотина, особенно важного для вегетарианцев.Морепродукты, включая устрицы, особенно богаты цинком, необходимым для нормальной работы сальных желёз и предотвращения выпадения. Ягоды, такие как клубника, черника и малина, содержат витамин C, который помогает синтезировать коллаген — белок, укрепляющий волосы. Сладкий перец содержит витамина C в несколько раз больше, чем апельсин, а также витамин A, улучшающий кровообращение в коже головы.
Мясо, включая говядину, индейку и курицу, богато белком, железом и витаминами группы B. Красное мясо особенно полезно для профилактики анемии, которая часто провоцирует выпадение волос.
Однако не все продукты одинаково полезны. По словам эксперта, употребление сахара и быстрых углеводов может провоцировать воспаление, жирная и жареная пища ухудшает работу сальных желёз, а алкоголь обезвоживает организм и снижает уровень цинка. Избыток кофеина также мешает усвоению железа.
Рябинова подчеркнула, что сбалансированное питание играет важную роль в поддержании здоровья волос. Но если причиной выпадения становятся гормональные сбои, стресс или генетика, одной коррекции рациона может быть недостаточно — в таких случаях стоит обратиться к трихологу и подобрать комплексное лечение.
Ранее трихолог Светлана Бодрова рассказала, что самолечение выпадения волос может усугубить проблему.
Свежие комментарии