Правильная разминка перед тренировкой длительностью 10–15 минут снижает риск получения травм и помогает предотвратить снижение силы и выносливости с возрастом. Об этом «Газете.Ru» рассказал ассистент кафедры травматологии, ортопедии и военно-полевой хирургии Пироговского Университета Таулан Гедиев.
Без разминки мышцы и связки менее эластичны, а координация ухудшается, что повышает вероятность повреждений.
Разминка постепенно разогревает ткани, улучшает контроль движений и активирует стабилизирующие мышцы. В спортивной медицине накоплены данные, что грамотная подготовка заметно снижает частоту травм, особенно в беге и игровых видах спорта.Оптимальная разминка должна быть активной и включать общий разогрев, динамические движения в суставах и упражнения, имитирующие предстоящую нагрузку. Ориентиром служит легкое потепление тела и исчезновение скованности. Гедиев подчеркнул, что предпочтительна именно динамическая растяжка, а не длительное удержание статичных поз.
Регулярные тренировки с правильной разминкой помогают сохранять мышечную массу, подвижность суставов и координацию, что замедляет возрастное снижение физических показателей. Врач заключил, что спорт продлевает активную жизнь только при разумном подходе: необходимо заниматься системно, правильно разминаться и постепенно увеличивать нагрузки.
Ранее спортивный врач Никита Савин назвал три простых упражнения от боли в коленях.
Свежие комментарии