Врач-онколог Владимир Ивашков рассказал о простом утреннем действии, способствующем нормализации сна и эмоционального состояния. Эту рекомендацию он разместил в своем Telegram-канале.
Специалист пояснил, что для поддержания позитивного настроя после пробуждения стоит в течение пяти-десяти минут провести у окна или на балконе, избегая при этом использования мобильного телефона.
«Работа наших биологических часов регулируется мелатонином. Именно естественный свет утром является ключевым сигналом для мозга о начале дня и необходимости перехода в активное состояние», — отметил Ивашков.По его утверждению, при регулярном выполнении этого ритуала уже через несколько дней облегчается процесс засыпания вечером и пробуждения утром. В подтверждение врач сослался на научные данные: получение порции солнечного света в первый час после подъема способствует снижению концентрации кортизола — гормона стресса — и на 15-20% повышает эффективность ночного сна.
Особую пользу эта привычка, как подчеркнул Ивашков, принесет лицам старше пятидесяти лет, поскольку в этом возрасте естественная секреция мелатонина уменьшается. Утреннее освещение, по его словам, отчасти восполняет эту нехватку и таким образом положительно влияет на отдых ночью.
Свежие комментарии