Офисные сотрудники часто страдают от болей в спине из-за малоподвижного образа жизни и неправильной организации рабочего места, предупредил бразильский ортопед Родриго Гоэс в интервью изданию Terra.
Специалист перечислил ключевые меры профилактики, которые помогут сохранить здоровье позвоночника.
Главное — правильная осанка.
Ноги должны полностью опираться на пол или подставку, колени должны быть согнуты под углом около 90 градусов, а позвоночник должен оставаться прямым с естественными изгибами. Монитор компьютера следует располагать на уровне глаз, чтобы не наклонять шею вперёд, так как это сильно нагружает шейный отдел.Врач также рекомендует делать перерывы каждые 40–50 минут. В это время можнр вставать, ходить или выполнять лёгкую растяжку.
Полезными будут столы с регулировкой по высоте, позволяющие чередовать позы сидя и стоя, а также эргономичное кресло с поддержкой поясницы и регулируемыми подлокотниками.
Кроме того, Гоэс подчеркнул, что здоровье спины зависит и от привычек вне работы. Он советует регулярно заниматься физкультурой, спать на ортопедически подходящем матрасе и избегать длительного использования смартфона с наклонённой вперёд головой.
Ранее стало известно о том, как работают технологии омоложения суставов.
Свежие комментарии