Фитнес-блогер и актриса Лорен Джиральдо показала в соцсетях лёгкую тренировку, которая эффективно сжигает лишние килограммы. Публикацию с портала Gesundheitstrend перевел aif.ru.
Метод под названием «12-3-30» заключается в том, чтобы 30 минут идти по беговой дорожке с наклоном 12% на скорости 3 мили в час (4,8 км/ч).
Именно такую схему показала фитнес-блогер, тем самым запустив глобальный тренд.Эксперты отмечают, что наклон заставляет активнее включать мышцы ног и ягодиц, тело тратит на 50% больше калорий, чем при обычной ходьбе, а пульс остаётся умеренным — тренировка подходит почти каждому, даже новичку. «Ходьба с уклоном может улучшать выносливость, укреплять сердечно-сосудистую систему и сжигать больше жира, чем бег по ровной поверхности», — говорят специалисты.
Тренировки можно выполнять и на улице. Решающим фактором является уклон — холм, лестничный пролет или дорога, ведущая в гору. Темп должен быть быстрым. Допускаются небольшие перерывы, но движение должно оставаться преимущественно непрерывным.
При этом, чтобы реально похудеть, нужно сочетать такие тренировки с контролем питания и регулярностью — иначе эффекта будет мало, добавляют специалисты.
Свежие комментарии