Зима может стать нелегким испытанием для психической устойчивости. Короткие периоды дня, холодные температуры и недостаток солнечного света часто приводят к угнетению настроения, повышенной утомляемости и могут вызвать депрессивные состояния. Об этом сообщил в беседе с «Известиями» основатель Лаборатории ДНКОМ Андрей Исаев.
Для сохранения душевного равновесия и борьбы со стрессом специалист советует обратить внимание на физическую активность. Она не только поддерживает физическую форму, но и способствует выработке эндорфинов — гормонов радости. Даже минимальная прогулка на открытом воздухе может улучшить настроение. Если погодные условия мешают выйти на улицу, стоит заняться тренировками дома или заняться йогой.
Следующий важный аспект — сбалансированное питание. Оно играет ключевую роль в поддержании психического благополучия. Особенно в зимний период следует включать в рацион продукты, насыщенные витаминами и минералами, такими как омега-3 жирные кислоты, витамин D и магний. Эти элементы помогают поддерживать хорошее настроение и снижают уровень стресса.
Также важно обратить внимание на освещение в вашем жилье. Недостаток естественного освещения может негативно сказаться на настроении. Используйте дневной свет на полную: открывайте шторы утром, проводите больше времени у окна. При необходимости обзаведитесь лампой для светотерапии, она воспроизводит солнечный свет и помогает справляться с унынием, рекомендует Исаев.
Он также подчеркнул необходимость общения с близкими. Социальное уединение в холодный сезон способно усилить чувство изоляции и тревоги. Он советовал поддерживать связи с друзьями и семьей, организовывая личные встречи или видеозвонки. Эмоциональная поддержка особенно важна зимой.
Помимо этого, нужно находить время для отдыха и релаксации. Медитация, дыхательные техники, чтение книг или прослушивание музыки могут помочь снять напряжение и улучшить общее самочувствие. Следует выделять хотя бы несколько минут каждый день на такие занятия.
Также рекомендуется планировать приятные активности. Эксперт отметил, что зимой легко погрузиться в рутину, забывая о жизненных радостях. Он советовал запланировать походы в кинотеатры, музеи, на выставки, катание на лыжах или коньках. Новые эмоции и активный отдых помогут отвлечься от повседневных проблем и поднять настроение.
Если в зимнее время человек теряет интерес к привычным занятиям, это может быть признаком сезонного аффективного расстройства (САР), пояснил Исаев. Другие симптомы включают: чувство подавленности или печали, усталость и снижение энергии, сложности со сном (включая бессонницу или чрезмерную сонливость), изменения аппетита и веса, затруднения с концентрацией.
Эксперт добавил, что сезонное аффективное расстройство требует внимательного отношения к своему состоянию и поддержки профессионалов. Поэтому, если человек испытывает такие симптомы, ему стоит обратиться к врачу и сдать необходимые анализы.
Ранее эксперт Светлана Петрова заявила, что цифровой детокс поможет улучшить психическое здоровье.
Свежие комментарии