При растяжении мышц необходимо немедленно прекратить тренировку, а затем в течение нескольких дней регулярно прикладывать лед к травмированному месту и постепенно разрабатывать сустав. Об этом «Газете.Ru» рассказала тренер Ирина Мальцева.
По словам специалиста, в первые двое-трое суток следует прикладывать лед до 20 минут каждые два-три часа, делать компрессии и держать конечность в приподнятом положении.
При этом баня, прогревание и массаж исключены. Как только движение становится безболезненным, сустав нужно аккуратно разрабатывать, не держа его в полной неподвижности слишком долго.Сильные боли в коленях, острая боль или распухание, не проходящие за неделю, требуют обращения к врачу.
Мальцева подчеркнула, что большинство травм у любителей происходит из-за резкого увеличения частоты, интенсивности или длительности нагрузок, а не из-за «плохих» упражнений.
Ранее Ирина Мальцева рассказала, укрепляют ли мышцы спортивные прыжки.
Свежие комментарии