Групповые занятия фитнесом могут стать эффективным способом борьбы со стрессом в предновогодней суете. Об этом «Газете.Ru» рассказал хореограф Сергей Побегалов.
Эксперт объяснил, что такие тренировки поддерживают не только физическую форму, но и психологическое состояние. Он рекомендует начинать с легкой разминки, прислушиваться к своему телу и сосредоточиться на удовольствии от движения.
Особенно полезным предновогодним форматом Побегалов назвал зумбу. Она сочетает кардионагрузку, координацию и ритмичные движения, оставаясь доступной для людей с разным уровнем подготовки.
Оптимальный режим — это занятия 3–4 раза в неделю продолжительностью 30–45 минут. В свободные дни можно добавить короткую домашнюю разминку на 10–15 минут.
При появлении усталости или легких мышечных зажимов эксперт советует сделать день восстановления, а не наверстывать программу. Важно также чередовать энергичные и спокойные композиции в рамках тренировки, чтобы включить и кардио, и элементы растяжки.
Ранее эксперт Сергей Лунюшин рассказал, почему россияне с нетерпением ждут Новый год.
Свежие комментарии