Врач-сомнолог, эндокринолог Дарья Лебедева рассказала «Газете.Ru» о методике «6Т», которая поможет создать условия для здорового и восстанавливающего сна.
«6T — это темнота, тишина, температура, ткани, тщательность и технологии. Все это — аспекты, которые влияют на качество сна», – отметила доктор.
Она напомнила, что качественное затемнение помогут создать шторы из плотного текстиля, жалюзи или удобные маски для сна. Темнота позволит выработаться мелатонину - гормону молодости и сна.
Он начинает вырабатываться за два часа до предполагаемого сна при условии, что человек всегда ложиться спать и встает в одно и то же время.От нежелательных шумов защитят звуковая изоляция или беруши.
Погрузиться в глубокий и восстановительный сон позволит комфортный микроклимат в пределах 18–20 градусов. Также стоит обращать внимание на материалы, из которых изготовлены постельные принадлежности. Отдавать предпочтение следует натуральным тканям, таким как лен и хлопок.
«Соблюдая регулярно правила «6Т», вы обеспечиваете себе здоровый сон и полноценный отдых», — заверила врач.
Ранее сомнолог Царева объяснила, как наладить сон в жаркую погоду.
Свежие комментарии