Ходьба является одним из самых доступных и эффективных способов укрепить здоровье сердца, улучшить осанку, снизить риск деменции и справиться со стрессом. Об этом «Газете.Ru» рассказала тренер Ирина Мальцева.
По ее словам, регулярные прогулки снижают артериальное давление и уровень плохого холестерина, уменьшают риск инфаркта и инсульта.
Они укрепляют мышцы ног, спины и кора, служат профилактикой остеопороза и артрита. Ходьба ускоряет метаболизм, помогает контролировать вес, а за счет улучшения кровоснабжения мозга сохраняет ясность ума и память. Особенно эффективна терапия природой прогулки в парках и лесу снижают тревожность, поднимают настроение и улучшают сон.Оптимальная продолжительность составляет от 30 до 60 минут в день, при этом важна техника. Мальцева рекомендовала держать осанку, смотреть вперед, работать согнутыми в локтях руками и делать перекат с пятки на носок. Умеренный темп позволяет поддерживать разговор без одышки, для здоровья достаточно скорости 5–6 километров в час, а для похудения эффективна быстрая ходьба от 7 километров в час и интервалы с чередованием подъемов.
Новичкам эксперт посоветовала начинать с 15–20 минут три-четыре раза в неделю и постепенно наращивать нагрузку до 7,5–10 тысяч шагов в день. Для снижения веса важен общий дефицит калорий, а не только траты на прогулке. Залог успеха — удобная обувь и привычка использовать любую возможность пройтись пешком, например выходить на остановку раньше или парковаться дальше от входа, заключила тренер.
Ранее тренер Юрий Брабечан рассказал, как мужчинам избавиться от жира на боках.
Свежие комментарии