Отвечает спортивный врач Иван Ильин:
– Футбол – не только интересная и азартная, но и одна из самых травматичных игр. Снизить риск травматизма поможет разминка перед игрой. Чтобы ребёнок не упрямился, скажите, что так делают все настоящие футболисты перед матчем. И это будет чистая правда!
Разминка состоит из 4 частей: разогрев (на неё приходится 20% времени), разминка суставов (20%), растяжка мышц и связок (40%) и разработка голеностопа (20%).
Для разогрева достаточно хотя бы небольшой пробежки и беговых упражнений (например, бег с прижиманием колена к груди или с ударами пятками по ягодицам). Разминать суставы нужно медленно и без резких движений, лучше начинать сверху донизу. Начинать растяжку можно с наклонов вперёд к прямым ногам. Наклон должен быть глубоким, чтобы можно было почувствовать, как тянутся задние мышцы бедра. Кстати, после игры тоже нужна заминка (упражнения на растяжку) – тогда на следующий день мышцы не будут сильно болеть.
Свежие комментарии