Врач Диамандис рассказала, как избавиться от боли без таблеток

Избавиться от головной, мышечной боли или боли в суставах можно без применения на постоянной основе обезболивающих препаратов, считает врач общей практики из Великобритании Лафина Диамандис, материал из The Times перевел aif.ru.

«Обезболивающие могут играть важную роль, снижая восприятие болевых сигналов в теле и мозге.

Однако, вообще говоря, вы должны стараться использовать их в течение как можно более короткого времени и в минимально возможной эффективной дозе, чтобы избежать побочных эффектов. Они редко устраняют первопричину в одиночку», – подчеркнула Диамандис.

Она добавила, что важна комбинация методов лечения из физических и эмоциональных аспектов.

По словам врача, первый аспект – движение. Важно выбрать подходящую физическую активность – ходьба, йога, тай-чи.

«Отдыхать в постели необходимо как можно меньше, потому что слишком долгий постельный режим ослабляет ваши мышцы и может замедлить ваше выздоровление», – отметила Диамандис.

Следующий способ облегчения боли – иглоукалывание. Исследования показали, что оно может быть эффективным средством лечения всех видов болевых состояний, воздействуя на нервы, которые затем способствуют выделению эндорфинов.

Также важно ограничить употребление кофеина. Тем, кто испытывает боль, важно употреблять не более трех чашек в день. Кофе можно заменить зеленым чаем с мятой, куркумой и имбирем. Исследование, опубликованное в научном журнале Frontiers in Nutrition гласит, что эти продукты значительно облегчают болевой синдром.

«Кофеин увеличивает высвобождение гормонов стресса, и, если вы потребляете его в большом количестве, ваше тело будет постоянно находиться в состоянии низкого уровня стресса.

Это приводит к усилению болевых сигналов и отключению частей мозга, которые уменьшают боль с помощью положительных эмоций», – подчеркнула Диамандис.

Также важно ввести в рацион жирную рыбу, орехи, семена и оливковое масло, они содержат омега-3 и мононенасыщенные жиры, которые помогают регулировать воспаление.

Кроме изменения рациона и введения физической нагрузки Диамандис советует обратиться к психологу для проведения КПТ (когнитивно-поведенческой терапии).

«Некоторые подходы помогают разорвать петли боли, которые становятся самовоспроизводящимися. Они могут эффективно помочь перенастроить ваш мозг, чтобы вы могли более эффективно справляться с болью», – уточнила врач.

Она добавила, что согласно недавнему исследованию, КПТ и сеансы осознанности привели к «значительному улучшению толерантности к боли у участников с хронической болью в пояснице».

Ранее ученые из США обнаружили, что сердце человека способно к самовосстановлению.