Боль, воспаление и ограничение подвижности суставов часто становятся неожиданным сигналом того, что болезнь зашла слишком далеко. Врач-ревматолог Дарья Кусевич рассказала, что проблемы начинают формироваться задолго до появления первых симптомов, пишет KP.RU.
По её словам, многие люди сами вредят своим суставам, и основными причинами становятся малоподвижный образ жизни, неправильное питание, неудобная обувь и чрезмерное использование гаджетов.
Кусевич пояснила, что низкая физическая активность делает суставы жёсткими и менее подвижными. Чтобы избежать проблем, необходимо включать в жизнь регулярную физическую нагрузку. Работа мышц стимулирует выработку суставной жидкости, которая обеспечивает эластичность. Эксперт советует каждые 45 минут делать паузы и выполнять хотя бы лёгкую разминку.
Отдельно она обратила внимание на привычку печатать одной рукой, удерживая гаджет большим пальцем. Это, по её словам, приводит к перегрузке первого запястно-пястного сустава и риску развития ризартроза. Чтобы снизить нагрузку, врач рекомендует печатать двумя руками и использовать аксессуары, фиксирующие гаджет в ладони.
Серьёзным фактором риска является и лишний вес. По оценкам, до 40% людей в мире страдают ожирением, и число таких пациентов за последние 20 лет удвоилось. Суставы, не рассчитанные на избыточную нагрузку, начинают быстрее разрушаться. Врач подчеркнула, что снижение веса хотя бы на 10% может уменьшить боль в крупных суставах более чем наполовину.
Некоторые инфекции, в том числе передающиеся половым путём, также способны вызвать артрит. Особую опасность представляют хламидиоз и гонорея. Кусевич предупредила, что нелеченый гонорейный артрит может привести к гнойному воспалению и разрушению костной ткани, а для лечения в таких случаях требуются антибиотики.
Эксперт напомнила и о влиянии обуви. Высокие каблуки смещают нагрузку на переднюю часть стопы, перегружая суставы, а слишком плоские балетки без супинаторов нарушают походку и осанку. Чтобы снизить риски, врач советует носить каблуки 3–4 см и ограничивать время на шпильках до 1,5–2 часов в день.
Если суставы уже начали болеть, необходимо обратиться к врачу. По словам специалиста, ранняя профилактика и своевременное лечение помогают сохранить их здоровье на долгие годы.
Говоря о питании, Кусевич отметила, что действительно полезными продуктами для суставов являются холодец и бульоны, богатые белком и коллагеном. Однако они не должны быть единственным источником необходимых веществ. В рационе желательно иметь яйца, рыбу, квашеную капусту, ягоды и гречку, так как они содержат витамины и вещества, способные уменьшать воспаление и стимулировать выработку коллагена. При этом важно контролировать количество соли, которая нередко в избытке содержится в холодце.
А вот коллаген в составе БАДов, по словам врача, малоэффективен, так как при расщеплении даёт лишь ограниченный набор аминокислот и не обеспечивает ощутимой пользы для суставов.
Ранее врач Ольга Чистик дала советы по поддержанию здоровья при смене сезонов.
Свежие комментарии