Психолог Шпагина: отсутствие смартфона может вызывать «цифровую ломку»

Кандидат психологических наук Елена Шпагина, доцент кафедры гуманитарных и социальных наук Института технологий управления РТУ МИРЭА, в беседе с RT объяснила, почему у человека может возникать состояние, напоминающее «ломку», если он остаётся без смартфона. Психолог отметила, что подобное явление является предметом серьёзных научных исследований и в профессиональной среде часто описывается терминами «номофобия» — страх остаться без мобильного устройства — и «цифровая абстиненция».

Она подчеркнула, что проявления этой зависимости могут заметно напоминать классические симптомы отказа от привычного источника стимуляции.

По словам специалиста, при внезапной утрате доступа к телефону у человека нередко возникают физиологические реакции: повышенная тревожность, холодный пот, учащённое сердцебиение, навязчивые мысли о том, что происходит в сети, а также трудности с концентрацией. На эмоциональном уровне это может выражаться чувством пустоты, изоляции, ростом раздражительности и даже паническими атаками. Шпагина указала, что мозг, привыкший к постоянному потоку микродоз дофамина от уведомлений и онлайн-активности, начинает требовать привычной стимуляции.

Эксперт уточнила, что подобные симптомы свидетельствуют о том, что смартфон перестал играть роль обычного гаджета и превратился в важнейший инструмент психической регуляции. По её словам, телефон выполняет множество функций: служит главным источником новостей, способом избежать нежелательных взаимодействий, инструментом планирования и основным каналом связи с социальным окружением. Потеря доступа к устройству вызывает ощущение утраты части собственной социальной идентичности и привычного способа справляться со стрессом.

Она также отметила, что наличие таких состояний не является диагнозом, но представляет собой явный показатель поведенческой зависимости. Это указывает на дисбаланс цифровой гигиены, когда человек пребывает в состоянии гиперсвязности и практически не остаётся «офлайн», лишая психику необходимого отдыха. Подобное, по мнению специалиста, может говорить и о недостатке других источников удовлетворения и поддержки в реальной жизни.

Шпагина подчеркнула, что ощущение «ломки» без телефона следует рассматривать как серьёзный симптом цифровой эпохи. Она отметила, что это не связано со слабостью характера, а лишь отражает степень проникновения технологий в повседневную жизнь и психические процессы. Психолог считает, что подобные проявления — повод задуматься о собственных привычках, восстановить навыки живого общения, практиковать цифровой детокс и учиться воспринимать паузы без тревоги. По её мнению, отсутствие таких шагов может привести к тому, что технологии займут роль основного регулятора эмоционального состояния, делая психику особенно уязвимой.

Ранее психолог Алёна Кухаренко рассказала, как смартфоны разрушают отношения.