Психолог Мансурова объяснила, как справиться с депрессией зимой

Зимний период часто сопровождается ухудшением настроения и увеличением усталости, что может привести к развитию сезонной депрессии. Среди основных симптомов выделяются апатия, бессонница, снижение аппетита и постоянная усталость. Особенно подвержены этому расстройству женщины, у которых оно встречается в четыре раза чаще, чем у мужчин.

Психолог Ирина Мансурова в беседе с Life.ru отметила, что основной причиной таких состояний является нарушение циркадных ритмов из-за нехватки солнечного света.

Эксперт пояснила, что недостаток солнечного света влияет на сетчатку глаза, активизируя работу шишковидной железы мозга, которая отвечает за выработку мелатонина — гормона сна. Малое число ясных дней, холодная погода, из-за которой люди меньше времени проводят на улице, только усугубляют ситуацию.

Для профилактики депрессивных состояний психолог рекомендует несколько шагов. Прежде всего, важно нормализовать режим сна: он должен составлять 7–8 часов в сутки. Необходимо ложиться и вставать в одно и то же время, избегать использование гаджетов за час до сна. Кроме того, регулярные прогулки на свежем воздухе, даже в морозную погоду, помогут поддерживать эмоциональный баланс.

Мансурова также подчёркивает важность сбалансированного питания и рекомендует включить в рацион витамин D. Она отмечает, что многие исследования подтверждают связь между его дефицитом и повышенным риском депрессии, особенно в северных регионах.

Дополнительно улучшить настроение могут зимние виды активности. Психолог указывает, что занятия на свежем воздухе, такие как катание на лыжах, хоккей или даже простая уборка снега, стимулируют выработку серотонина — гормона радости.

Создание уютной атмосферы в доме, активное взаимодействие с близкими и забота о собственном физическом и эмоциональном состоянии также играют важную роль. Мансурова акцентирует внимание на том, что такие практики, как медитация или посещение СПА, способны значительно снизить уровень стресса и помочь в борьбе с симптомами депрессии.

Ранее врач-терапевт Александр Лаврищев рассказал, какие заболевания могут обостриться в холодное время года.