Главный совет для борьбы с бессонницей — встать с кровати, если сон не наступает в течение часа. Об этом в комментарии RuNews24.ru рассказала клинический психолог Лидия Иншина.
По ее словам, для восстановления здорового сна рекомендуется ложиться спать и просыпаться в одно и то же время. Иншина посоветовала использовать кровать только для сна близости.
Кроме того, эксперт рекомендует отказаться от употребления кофе, чая и других стимуляторов за 6 часов до сна. Кроме того, перед сном не стоит употреблять алкоголь, курить, а также есть тяжелую пищу.Кроме того, требуется подготовить помещение ко сну. В нем необходимо создать темноту и тишину, продолжила Иншина. При этом рекомендуется установить температуру 18-20 градусов, использовать беруши и маску для сна.
Если заснуть не удается, следует провести диагностику состояния. При спокойном бодрствовании может помочь монотонное занятие при тусклом свете или легкий перекус. В случае тревоги или навязчивых мыслей эффективны контрастное умывание, техники осознанности и дыхательные практики.
Психолог подчеркивает, что важно не поддаваться панике из-за бессонницы. Иногда достаточно просто лежать в темноте, позволяя телу отдыхать, даже если мозг не отключается полностью.
Ранее сомнолог Максим Новиков рассказал, как наладить сон после новогодних праздников.
Свежие комментарии