Психиатр Ответчиков объяснил, как перенастроить мозг на полезные привычки

Человеческий мозг можно «перенастроить» так, чтобы даже в стрессовых ситуациях он автоматически выбирал здоровые привычки вместо стремления к сладкому или сигаретам. Об этом в беседе с KP.RU рассказал врач-психиатр и психотерапевт Центра когнитивного здоровья ФМБА России Михаил Ответчиков.

Он отметил, что такое возможно благодаря нейропластичности — способности мозга изменяться под влиянием нового опыта.

По словам специалиста, именно за счёт этого механизма можно сформировать новые модели поведения, которые будут запускаться автоматически и поддерживать здоровье.

Однако, как подчеркнул врач, процесс этот непростой. Причина в том, что фастфуд, сладости и сигареты быстро стимулируют выработку дофамина — гормона удовольствия, и мозг «запоминает» лёгкий способ снижения напряжения. В то время как положительный эффект от правильного питания или физической активности проявляется медленнее и требует больше усилий.

Тем не менее заменить вредные привычки полезными реально. Ответчиков посоветовал постепенно вырабатывать новые нейронные связи. В качестве примера он привёл привычку при стрессе делать несколько приседаний, выпивать стакан воды или перекусывать злаковым батончиком вместо сигареты. Со временем мозг запомнит эти действия и будет включать их автоматически.

Ранее психолог Ирина Рябкова сообщила, что игра помогает ребёнку развивать самоконтроль и эмоции.