Сокращение времени сна даже на один час снижает сопротивляемость организма инфекцмям. Об этом aif.ru рассказал сомнолог, заведующий отделением медицины сна Сеченовского университета Минздрава РФ Михаил Полуэктов.
По современным стандартам, как отмечает специалист, для взрослого человека рекомендованным временем сна является от 7 до 9 часов в сутки.
Причем для каждого человека эта норма индивидуальна.«Кому-то требуется 7 часов, чтобы полностью восстановить организм, кому-то 8,5, кому-то 7,9 часа», - пояснил Полуэктов.
По его словам, для того, чтобы улучшить качество сна, нужно улучшить режим сна, а также приучить свой организм ложиться и просыпаться примерно в одно и то же время.
Также, как отмечает сомнолог, необходимо обеспечить переходный период от активного бодрствования в состояние сна, чтобы у человека было час или два перед сном, когда он мог бы расслабиться и получить удовольствие.
«И третья рекомендация - это наилучшим образом обеспечить обстановку в месте для сна. Убрать оттуда все возбуждающие предметы. Телевизоры, прежде всего, потому что спальня - это не место, где видео, а место где спят», - добавил специалист.
Ранее врач-сомнолог Максим Новиков также рассказал, почему отсутствие сна в течение нескольких суток опасно для здоровья.
Свежие комментарии