Женщинам при похудении не следует съедать за раз более 280 мл пищи, а мужчинам – более 350 мл. Об этом в беседе с Москвой 24 рассказала врач-терапевт, диетолог, доктор медицинских наук Маргарита Королева.
Она объяснила, что важно соблюдать количество потребляемой и расходуемой энергии за сутки. Если калории из еды начнут превышать возможность организма по затратам, то они преобразуются в жировые запасы.
Диетолог подчеркнула, что в день должно быть пять приемов пищи, из которых два – это небольшие перекусы.
«Порции не должны быть очень большими. Женщинам нужно не более чем 250–280 миллилитров еды на прием, а мужчинам – не более 350. Именно литраж здесь имеет значение, потому как важно сохранить объем желудка, не растягивая его едой», – отметила Королева.
По ее словам, рацион должен быть сбалансированным. При этом важно правильно сочетать пищу. Например, белок (мясо, птицу, рыбу) следует есть вместе с гарниром в виде овощей и салатной зелени. Это обеспечит высокий обмен веществ и позволит поддерживать перистальтику кишечника.
Ранее диетолог, нутрициолог Ирина Писарева рассказала, из каких продуктов лучше всего получать углеводы во время похудения.
Свежие комментарии