Правильно подобранный ужин может существенно улучшить качество сна. Об этом заявила гастроэнтеролог Ольга Чистик в интервью «Ленте.ру».
По словам врача, вечерний прием пищи должен быть легким и сбалансированным, при этом блюда и напитки лучше употреблять в теплом виде. Следует избегать сладостей и кофеина, поскольку они повышают уровень кортизола и мешают расслаблению.
Для тех, кто тренируется по вечерам, подойдут блюда с белком и углеводами, такие как творог с фруктами или рыба с овощами. При позднем возвращении с работы ужин можно разделить на два приема. Последний стакан воды рекомендуется выпить за 1-1,5 часа до сна.
Ранее невролог Наталья Суворинова объяснила, почему люди разговаривают во сне.
Свежие комментарии