Диетолог Карен Ансел поделилась ценными советами для поддержания здоровья сердца, которые были опубликованы в журнале EatingWell.
Одним из главных рекомендаций является употребление растительных продуктов, таких как фрукты, овощи, орехи, семечки, бобы и цельнозерновые продукты. Эти продукты содержат мало насыщенных жиров, но богаты клетчаткой, что способствует снижению уровня «плохого» холестерина.
Также Ансел подчеркнула важность физической активности. Регулярные упражнения укрепляют сердце, уменьшают воспаление, снижают артериальное давление и уровень «плохого» холестерина, а также повышают уровень «хорошего».
Еще один аспект, на который обратила внимание диетолог, — это социальное взаимодействие. Она отметила, что общение с близкими людьми и друзьями положительно влияет на здоровье сердца.
«Если вам не хватает общения, постарайтесь встретиться с родными или заняться новым хобби, которое поможет вам познакомиться с новыми людьми. Также можно рассмотреть возможность завести домашнее животное. Исследования показывают, что это может помочь снизить риск высокого кровяного давления и сердечно-сосудистых заболеваний», — добавила она.
Ансел также рекомендовала отказаться от напитков, содержащих много сахара, и от курения. Она привела данные исследования, согласно которым через четыре года после отказа от курения риск инсульта значительно снижается и становится таким же, как у тех, кто никогда не курил.
Ранее врач и телеведущий Александр Мясников озвучил неожиданную причину сердечных приступов у здоровых людей.
Свежие комментарии