Современный ритм жизни часто сопровождается тревогой, напряжением и эмоциональным истощением. Специалисты отмечают, что поддерживать психическое здоровье можно не только с помощью отдыха или прогулок, но и через питание. Рацион играет важную роль: определённые продукты мягко поддерживают нервную систему и снижают уровень стресса.
Психическое состояние человека напрямую связано с биохимическими процессами организма — уровнем гормонов, работой мозга и состоянием нервных клеток, пишет Pravda.Ru. Диетолог Людмила Денисенко сообщила, что существует целый набор продуктов, которые оказывают заметное антистрессовое действие и помогают сохранять эмоциональное равновесие. По её словам, некоторые продукты стимулируют выработку эндорфинов, а другие укрепляют нервную систему благодаря витаминам группы B, омега-кислотам и растительным соединениям. Для достижения эффекта их следует включать в рацион регулярно.
Особое место среди антистрессовых продуктов занимает тёмный шоколад. По словам диетолога, всего 40 граммов в день, что соответствует четырём-пяти долькам, способствуют выбросу эндорфинов, повышающих настроение, и добавляют энергии уставшему организму. Шоколад также богат магнием, флаванолами и антиоксидантами, которые поддерживают когнитивные функции и снижают воздействие стрессовых факторов.
В числе полезных для психики продуктов оказались и овощи семейства крестоцветных: брокколи, брюссельская и белокочанная капуста. Они содержат витамины, клетчатку и серосодержащие соединения, способные снижать тревожность и депрессию, стимулировать выработку ферментов и останавливать рост раковых клеток. Эти овощи также способствуют детоксикации и поддерживают гормональный баланс.
Диетолог подчеркнула, что антистрессовый эффект усиливается при разнообразном питании. В рационе полезны рыба, овощи, травяные чаи и ягоды, которые снабжают организм микроэлементами и помогают нервной системе справляться с нагрузками. К дополнительным продуктам, поддерживающим психическое здоровье, она отнесла сельдерей, чеснок, солодку, жирную рыбу, ромашковый чай, орехи и ягоды, отмечая, что они улучшают кровообращение, снижают воспаление и способствуют лучшей адаптации организма к стрессу.
Ранее эндокринолог Антон Поляков сообщил, что энергетики ведут к развитию диабета.
Свежие комментарии