Правильное питание во время экзаменов повышает шансы на успех, но многие студенты недооценивают его роль. Врач-диетолог Марьяна Джутова в беседе с Life.ru объяснила, как поддержать мозг в период интенсивных нагрузок.
Специалист предостерегла от злоупотребления сладостями. По ее словам, сахар дает кратковременный энергетический всплеск, за которым следует резкий спад, а также провоцирует тревожность.
Вместо конфет или шоколада Джутова рекомендует перекусывать цельнозерновыми продуктами, орехами и сухофруктами.Особое внимание врач советует уделить белковой пище. Она напомнила, что белки участвуют в выработке веществ, ответственных за передачу сигналов между нервными клетками и процессы запоминания. К полезным источникам белка относятся яйца, творог, нежирное мясо, рыба, особенно морская, бобовые и йогурты без сахара. Их ежедневное включение в рацион улучшает работу мозга и общее самочувствие.
Джутова также выделила важность омега-3 жирных кислот, содержащихся в жирной рыбе, грецких орехах и льняном масле. Эти элементы укрепляют когнитивные функции и помогают бороться со стрессом. Не менее критичен питьевой режим — даже легкое обезвоживание снижает концентрацию. Эксперт призвала пить воду небольшими порциями в течение дня и ограничить кофеин, так как его избыток нарушает сон и повышает нервозность.
Ранее сообщалось, что свыше 1,66 млн девятиклассников сдадут ОГЭ в основной период.
Свежие комментарии