Врач Фирсова заявила, что для женщин важны магний, омега-3 и витамин D

Женскому организму на разных этапах жизни, необходимо достаточное потребление витаминов и минералов. Об этом рассказала «Газете.Ru» гинеколог Наталья Фирсова.

По ее словам, каждое формирование и перестроение организма требует сил, энергии и здоровья.

Ключевыми нутриентами для женщин Фирсова назвала железо, витамин D, магний и омега-3.

Суточная потребность в железе для женщин детородного возраста составляет 25 мг, после менопаузы — 10 мг. Во время беременности дозу свыше 25 мг назначает врач.

Получить достаточно железа только из пищи сложно. Чтобы получить 15 мг из гречки, нужно съедать 300–400 г сухой крупы ежедневно. Усвоение железа из растений низкое, около 10%, и ухудшается при приеме кальция, кофе, чая. Эксперт рекомендует сочетать разные продукты и выбирать биодобавки с мягкими формами железа, например, бисглицинатом.

Витамин D регулирует синтез эстрогенов, а омега-3 участвуют в выработке противовоспалительных веществ и улучшают работу гормональных рецепторов. Дефицит этих веществ связан с ПМС, СПКЯ, депрессией, снижением фертильности и нарушениями цикла. Важно избегать их нехватки.

Летом SPF-средства блокируют синтез витамина D в коже. Для компенсации Фирсова советует есть жирную рыбу, яйца, обогащенные продукты или принимать добавки. Обычная доза 600–1000 МЕ в сутки, точнее по анализу 25(OH)D. Короткое пребывание на солнце без SPF до 10 минут утром или вечером также допустимо. Предпочтительная форма витамина D — холекальциферол.

Магний — самый расходуемый минерал. Он важен для нервной, сердечно-сосудистой, мышечной и костной систем, метаболизма.

У женщин магний регулирует чувствительность к инсулину и половым гормонам, снижает ПМС и спазмы, участвует в овуляции, развитии плаценты, уменьшает стресс. Магний не накапливается в организме. Симптомы его дефицита — усталость, раздражительность, нарушения цикла, сниженное либидо. Восполнять магний нужно через питание (зелень, крупы, орехи) или добавки, заключила Фирсова.

Ранее врач Ольга Уланкина заявила, что морепродукты и йодированная соль полезны для щитовидки.