Правильная осанка влияет не только на внешний вид, но и на уверенность в себе и работу дыхательных органов. Об этом РИАМО рассказал старший инструктор-методист Кирилл Антонов. Он объяснил, как исправить осанку простыми регулярными упражнениями.
По словам Антонова, осанка нарушается из-за сидячей работы, использования телефонов и компьютеров, а также отсутствия прогулок.
Проверить осанку можно, встав у стены так, чтобы ее касались пятки, ягодицы, спина и затылок. Если через минуту стоять неудобно, осанка нарушена.Одна из частых причин — вытянутая вперед голова при взгляде на экран. Это вызывает перенапряжение мышц, боли в спине и пояснице, а также выпячивание живота. Исправить положение поможет растяжка: рекомендуется плавно отводить голову назад несколько раз в день, задерживаясь в этом положении, и контролировать шею по зеркалу.
Сутулость, как отметил Антонов, формируется годами. Плечи опускаются, спина округляется, что мешает полноценному дыханию. Помогут простые упражнения, например вис на турнике или растяжка у стены. Важно выполнять их регулярно. Достаточно делать это по 5–10 минут в день.
Еще одна проблема — неправильное положение таза из-за длительного сидения. Это приводит к укорочению передней поверхности бедра, ослаблению ягодичных мышц, наклону таза вперед и перегрузке поясницы. Исправить ситуацию помогут регулярные перерывы, легкие выпады, растяжка бедра и укрепление ягодиц.
Если упражнения не помогают, Антонов рекомендует обратиться к остеопату для индивидуальной коррекции. Также важно носить удобную обувь, использовать правильный стул и настроить высоту монитора.
Начинать работу над осанкой нужно как можно раньше, подчеркнул специалист.Ранее терапевт Алексей Хухрев оценил новый тренд из TikTik о пользе лежания на животе.
Свежие комментарии