Эндокринолог, доктор медицинских наук Зухра Павлова в беседе с KP.RU рассказала, какие привычки помогают сохранять стройную фигуру и отличное самочувствие. По мнению специалиста, одних лишь пробежек или утренней зарядки для бодрости и стройности недостаточно.
Она подчеркнула, что тренировки, которые проводятся слишком поздно вечером, приносят меньше пользы по сравнению с утренними.
Наиболее эффективной физической активностью доктор считает ту, которая выполняется не сразу после пробуждения, а спустя час-два, либо в дневное время.Кроме того, Павлова отметила важность здорового ночного отдыха. Она советует ложиться спать до одиннадцати вечера — именно в это время активизируется выработка мелатонина, способствующего сжиганию жира. При этом в спальне должно быть прохладно, темно и спокойно.
Врач напомнила и про важность правильного питания. По её мнению, в рационе должны преобладать домашняя пища, свежие овощи, цельнозерновые продукты и белок, а количество жареного и фастфуда следует ограничить. Также Павлова предупредила, что хронический стресс затрудняет процесс похудения, и рекомендовала учиться расслабляться, чтобы снимать напряжение.
Физическая активность, по мнению специалиста, должна быть разнообразной. Нужно не только бегать или гулять, но и хотя бы дважды в неделю тренироваться с отягощениями для развития мышц и ускорения обменных процессов. Перед началом занятий важно сделать разминку и растяжку — это поможет телу подготовиться к нагрузке и снизит вероятность травм.
Ранее гастроэнтеролог, диетолог и нутрициолог Александра Ноев рассказала, почему появляется тяга к сладкому и солёному.
Свежие комментарии