Член-корреспондент РАН, директор Института биологии старения и медицины здорового долголетия Алексей Москалёв в беседе с KP.RU назвал факторы, влияющие на старение.
Москалёв отметил, что точная предельная длительность человеческой жизни до конца не определена, хотя существует зарегистрированный пример француженки Жанны Кальман, прожившей около 121 года.
Говоря о наследственности, Москалёв пояснил, что дети долгожителей имеют существенно более высокие шансы прожить длительную жизнь. При этом он подчеркнул, что образ жизни большинства долгожителей не отличается чем-то особенным в плане привычек, таких как курение или употребление алкоголя. По его словам, ключевым преимуществом этих людей является природная стрессоустойчивость, позволяющая им дольше сохранять здоровье. Учёный уточнил, что в среднестатистическом вкладе факторов на долголетие примерно 15–20% занимает наследственность, около 80% — образ жизни, а остальное составляет влияние случайных обстоятельств.
Москалёв также подробно рассказал о биомаркерах старения. Он напомнил о концепции иммуновоспалительного старения, согласно которой хроническое медленное воспаление играет ключевую роль в развитии возрастных заболеваний. По мере накопления изменений в клетках и тканях иммунная система начинает воспринимать их как чужеродные элементы, что приводит к воспалительным реакциям и формированию патологий, включая атеросклероз и нейродегенеративные заболевания.
Одним из важных показателей он назвал уровень высокочувствительного С-реактивного белка. Значение выше 2, по его словам, сигнализирует о повышенном риске развития хронических заболеваний, тогда как оптимальный уровень должен находиться ниже 0,5. Другим значимым маркером учёный назвал гликированный гемоглобин, который отражает состояние углеводного обмена. Он пояснил, что взаимодействие сахара с белками делает ткани более жёсткими, а этот процесс является необратимым, поэтому контроль уровня глюкозы критически важен.
Учёный отметил, что препараты для снижения уровня сахара в исследованиях показали снижение смертности не только при диабете, но и при сердечно-сосудистых и нейродегенеративных заболеваниях. По его словам, это связано с тем, что такие препараты уменьшают объём глюкозы, возвращаемой организмом обратно в кровь.
Отвечая на вопрос о роли сахара, Москалёв подчеркнул, что его нельзя полностью называть вредным, поскольку организм нуждается в глюкозе, особенно мозг. Он рекомендовал по возможности снижать количество быстрых углеводов и заменять их медленными, которые обеспечивают более стабильное высвобождение энергии.
Учёный также отметил связь микробиома с возрастом, указав, что с годами разнообразие микрофлоры уменьшается, а условно патогенные микроорганизмы начинают доминировать, что усиливает воспалительные процессы. По его словам, у долгожителей микрофлора ближе к той, которую наблюдают у более молодых людей. Он отметил, что наиболее разнообразный микробиом встречается у жителей тропических регионов, где питание отличается большим разнообразием. Москалёв подчеркнул важность широкого набора растительных продуктов в рационе, отметив, что в течение недели желательно включать в питание до 30 различных видов растительной пищи.
Говоря о питании, он призвал избегать крайностей и придерживаться сбалансированного подхода. Москалёв отметил, что однообразные системы вроде строгого веганства или палеодиеты могут негативно сказываться на организме, а оптимальным подходом является разнообразный рацион.
Отдельное внимание эксперт уделил значению качественного сна. Он подчеркнул, что глубокая фаза сна должна занимать около двух часов, поскольку именно в это время мозг очищается от продуктов обмена с помощью глимфатической системы, а организм запускает процессы восстановления благодаря выделению гормона роста и других регенеративных факторов.
В завершение беседы он отметил, что долголетие формируется за счёт совокупности факторов: питания, активности, сна, психоэмоционального состояния и управления стрессом. Москалёв подчеркнул, что стресс сам по себе не является исключительно негативным явлением — умеренные стрессовые нагрузки, такие как публичные выступления, при условии последующего восстановления способны поддерживать когнитивное здоровье и способствовать устойчивости организма.
Ранее профессор геронтологии Майкл Грин назвал пять привычек, которые помогут прожить дольше.
Свежие комментарии