Тучные люди чаще страдают храпом, чем люди с нормальным весом, поэтому самым действенным способом избавиться от этой проблемы является снижение веса, рассказала в своем Telegram-канале эндокринолог, доктор медицинских наук Зухра Павлова.
При этом, отметила врач, есть и другие, вспомогательные и достаточно эффективные способы.
Так, одним из таких способов является тренировка языка. Павлова рекомендует делать страдающим храпом людям «отжимание языком»: язык прижимается к небу, удерживается в таком положении несколько секунд, потом расслабляется. Еще одно упражнение заключается в том, что человеку нужно максимально высунуть язык и двигать им в разных направлениях.
Также действенными являются упражнения для укрепления мышц глотки и неба.
«Помогает пение — особенно использование звуков «ла» и «ка» — надувание воздушного шарика и имитация жевательных движений с прижатием языка к небу», - рассказала Павлова.
Еще один способ - промывание носа солевым раствором, это поможет избавиться от аллергенов и слизи, способствуя свободному дыханию и уменьшая храп, отметила она.
Также необходимо контролировать положение во сне, так как сон на боку противодействует откидыванию языка назад и открытию рта, а на спине, наоборот, усугубляет ситуацию, рассказала врач.
Можно также использовать специальные носовые расширители, которые улучшают воздушный поток, рекомендовала эндокринолог.
Ранее сообщалось, что ученые провели новое исследование, которое показало, что люди, страдающие храпом и синдромом обструктивного апноэ во сне, подвержены более высокому риску рака легких.
Свежие комментарии