С приходом осени многие начинают задумываться о том, как укрепить иммунитет. Однако, как напоминают врачи и учёные, иммунная система — это сложный комплекс клеток и молекул, и повысить её активность одной таблеткой невозможно. Помочь ей можно лишь через образ жизни и питание.
Эндокринолог и диетолог Екатерина Ширшова в беседе с KP.RU объяснила, что иммунитет включает врождённую защиту — кожу, слизистые оболочки, желудочную кислоту и ферменты, а также клетки, уничтожающие патогены, и приобретённую защиту, основанную на «памяти» организма, когда лимфоциты распознают и запоминают конкретных возбудителей.
Для эффективной работы этих систем необходимы витамины, минералы и белки, которые организм получает из разнообразного рациона.По её словам, особенно важны витамины A, C, D, E, группы B, а также цинк, железо, селен и медь. Они поддерживают барьерные функции организма и помогают иммунным клеткам развиваться и бороться с инфекциями. Витамин C содержится в ягодах, цитрусовых и овощах, витамин D — в жирной рыбе, яйцах и обогащённых молочных продуктах, а цинк — в мясе, морепродуктах, орехах и бобовых. Эксперты отмечают, что у россиян чаще всего наблюдается нехватка витаминов A, D, E и группы B.
Ширшова подчеркнула важность клетчатки, поскольку кишечник является ключевым органом иммунной системы. Богатая овощами, фруктами и цельнозерновыми диета помогает полезным бактериям, а кисломолочные продукты и ферментированные овощи пополняют микробиом. В то же время избыток сахара и обработанных продуктов разрушает баланс микрофлоры.
Физическая активность, по её словам, снижает риск инфекций более чем на треть. Регулярные тренировки умеренной интенсивности повышают уровень антител и улучшают циркуляцию иммунных клеток. Но чрезмерные нагрузки могут дать обратный эффект, поэтому важно чередовать спорт с отдыхом и выбирать приятные формы активности — прогулки, плавание или велосипед. Осенью особенно полезны прогулки на свежем воздухе, так как солнечный свет стимулирует выработку витамина D.
Эксперт отметила, что качественный сон, управление стрессом и поддержание здорового веса напрямую влияют на защитные функции организма. Курение и злоупотребление алкоголем, напротив, ослабляют иммунный ответ. Наиболее надёжным способом профилактики инфекций остаётся вакцинация, которая «тренирует» иммунную систему реагировать на вирусы быстрее.
По словам Ширшовой, укрепление иммунитета — это не поиск «волшебных таблеток», а формирование устойчивых привычек: разнообразное питание, движение, полноценный сон, контроль стресса и своевременные прививки. Такой подход поможет организму встретить холодный сезон во всеоружии.
Ранее врач-дерматолог Ольга Антонова рассказала, как подготовить кожу к осени.
Свежие комментарии