Сомнолог Мелехин рассказал, как высыпаться в будние дни

Недостаток сна в будние дни и попытка выспаться за выходные - не улучшат состояние организма, а приведут к головным болям и разбитому состоянию, сообщил кандидат психологических наук, сомнолог Алексей Мелехин в беседе с Пятым каналом.

По словам специалиста, попытка выспаться за выходные называется «социальным джетлагом».

В долгосрочной перспективе это грозит нарушениями физического и психического здоровья человека.

«Такой социальный джетлаг, когда в пятницу, субботу, воскресенье человек максимально отсыпается, приводит к феномену "понедельник”: разбитость, несвежесть, головные боли, когнитивные изменения, раздражительность», - отметил специалист.

Качественный сон, подчеркнул Мелехин, должен быть в течение всей недели. Чтобы быстро заснуть в будние дни, нужно как можно раньше отключиться от использования гаджетов - лучше посвятить это время прогулке.

Не стоит сразу брать телефон в руки и после пробуждения. Специалист советует провести время после сна наедине с собой или, например, обнять или поцеловать партнера.

Ранее сомнолог Завалко назвала четыре правила здорового сна и легкого пробуждения.