Офисным сотрудникам для снятия боли в шее, спине и руках достаточно трёх коротких комплексов упражнений. Об этом рассказал врач-остеопат Дмитрий Симкин в беседе с «Газетой.Ru».
Он отметил, что базовый разминочный блок нужно выполнять каждые 1–3 часа для улучшения кровоснабжения и профилактики хронических болей.
Первый блок — упражнения для рук и плеч. Симкин рекомендует медленно разводить в стороны руки, согнутые в запястьях ладонями наружу, либо отводить назад руки с разогнутыми запястьями (тыльной стороной кистей к предплечьям). Каждое движение выполнять 30–60 секунд плавно, без резкого сопротивления.
Второй блок — для спины и шеи. Врач советует медленные наклоны вперёд «позвонок за позвонком» (при протрузиях — скользить ладонями по бёдрам) и растяжку вверх с поднятыми руками у опоры, напрягая живот. Третий блок — приседания без отрыва пяток от пола (10 раз за подход), если нет проблем с коленями.
Ранее врач Ольга Чижевская объяснила, как стресс провоцирует боли в спине и суставах.
Свежие комментарии