На информационном ресурсе применяются рекомендательные технологии (информационные технологии предоставления информации на основе сбора, систематизации и анализа сведений, относящихся к предпочтениям пользователей сети "Интернет", находящихся на территории Российской Федерации)

Аргументы и Факты

49 285 подписчиков

Свежие комментарии

  • Андрей
    Что-то клоун перешел на черно-траурную одежку? Чувствует, что приход упитанной полярной лисички близок?Зеленский бежал и...
  • Eduard
    Не верю!«Ъ»: Курсант ряза...
  • Eduard
    Аргументы и факты очередная лживая помойка!«Ъ»: Курсант ряза...

Врач Симкин описал упражнения для снятия боли в спине при работе в офисе

Офисным сотрудникам для снятия боли в шее, спине и руках достаточно трёх коротких комплексов упражнений. Об этом рассказал врач-остеопат Дмитрий Симкин в беседе с «Газетой.Ru».

Он отметил, что базовый разминочный блок нужно выполнять каждые 1–3 часа для улучшения кровоснабжения и профилактики хронических болей.

Первый блок — упражнения для рук и плеч. Симкин рекомендует медленно разводить в стороны руки, согнутые в запястьях ладонями наружу, либо отводить назад руки с разогнутыми запястьями (тыльной стороной кистей к предплечьям). Каждое движение выполнять 30–60 секунд плавно, без резкого сопротивления.

Второй блок — для спины и шеи. Врач советует медленные наклоны вперёд «позвонок за позвонком» (при протрузиях — скользить ладонями по бёдрам) и растяжку вверх с поднятыми руками у опоры, напрягая живот. Третий блок — приседания без отрыва пяток от пола (10 раз за подход), если нет проблем с коленями.

Ранее врач Ольга Чижевская объяснила, как стресс провоцирует боли в спине и суставах.

 

Ссылка на первоисточник
наверх