Важно научиться отличать реальные факты от собственных домыслов и фантазий, чтобы снизить тревогу в условиях неопределенности. Об этом «Газете.Ru» рассказала клинический психолог Арина Шелыганова.
По словам специалиста, когда нет ясности, мозг активирует систему тревоги, что ведет к стрессу и навязчивым мыслям.
Самостоятельно справиться с этим поможет простой анализ. Так, нужно записать, что именно известно наверняка, а что является лишь предположением, и определить, на что человек реально может повлиять уже сегодня.Психолог подчеркнула, что вернуть ощущение стабильности помогают маленькие, но регулярные действия. Важно наладить режим сна, дыхательные практики и физическую активность, а также ограничить потребление новостей, которое только усиливает тревогу.
Шелыганова посоветовала тренировать толерантность к неопределенности, например, сознательно не искать мгновенные ответы или не проверять сообщения сразу. Это укрепляет психическую гибкость. Главной опорой в отсутствие внешней ясности должны стать личные ценности и принципы. Врач напомнила, что тревогу вызывает не сама неизвестность, а то, что мы воспринимаем ее как опасность.
Ранее тренер Юрий Брабечан заявил, что хронический стресс может помешать похудеть.
Свежие комментарии