Простые способы борьбы с гипертонией

 

Что такое гипертония?

Гипертонию у нас чаще называют «высокое артериальное давление». Это хроническое состояние, при котором артериальное давление повышено. Многие люди имеют высокое артериальное давление и не знают об этом. Такое состояние может долгое время протекать бессимптомно, но когда артериальное давление достигает критических цифр, поражаются артерии и жизненно важные органы.

Вот почему гипертонию называют «молчаливой убийцей».

Глобальная эпидемия

Ежегодно в мире 7 млн человек умирают и 1,5 млрд страдают из-за высокого артериального давления. Это наиболее значимый фактор риска смерти. Гипертония вызывает болезни сердца, инсульт, диабет и болезни почек.

Помогут лекарства

Многие препараты, которые снижают артериальное давление, являются также профилактикой сердечных приступов и инсульта.

Но помните:

• принимать лекарства надо только по назначению врача;
• важно не только достигнуть, но и удерживать нормальное давление, для чего прием лекарств должен быть непрерывным;
• о любых побочных эффектах надо немедленно сообщать вашему лечащему врачу;
• продолжайте измерять артериальное давление, когда принимаете лекарства.

 

Три ключа к здоровой жизни

Здоровый образ жизни поможет вам держать артериальное давление в норме. Вот три ключа к здоровому образу жизни.

1. Снижение массы тела. Ожирение ведет к гипертонии.

Хороший способ следить за весом – проверять его по таблице «Индекс массы тела». Чтобы подсчитать ваш индекс, разделите вес в килограммах на рост в метрах, возведенных в квадрат.

                                                               

ИНДЕКС МАССЫ ТЕЛА = КГ/М2.
Норма 18,5–24,9 Избыточный вес 25,0–29,9 Ожирение 30,0–39,9 Болезненное ожирение > 40,0

Еще один способ определения ожирения – измерение окружности талии. Окружность талии измеряют в положении стоя, без верхней одежды. Мерную ленту надо держать горизонтально. Окружность талии у мужчин больше 102 см, а у женщин больше 88 см говорит об ожирении.

2. Выбор в пользу здоровой пищи

• Питайтесь 3 раза в день и постарайтесь уменьшить размеры порций.
• Ешьте медленно. Если вы едите быстро, вы можете легко съесть больше, чем необходимо вашему организму.
• Читайте этикетки и выбирайте пищу с низким количеством соли.
• Постарайтесь обойтись без готовых полуфабрикатов и быстрого питания – фастфуда.

Вместо этого:

• Устраивайте один вегетарианский день в неделю.
• Увеличьте потребление фруктов и овощей разных цветов. Не забывайте спрашивать себя: «Я съел что-нибудь зеленое сегодня?»
• Чтобы быстро перекусить, ешьте цельные, но не соленые орехи.

3. Активная жизнь

Ваше тело рождено для движения. Будьте активны! Ходьба, велопрогулки, спортивные игры, танцы… Подойдет все, что душе угодно!

Попытайтесь:

• ходить пешком на работу или гуляйте 30–40 минут ежедневно;
• оставить автомобиль за 1–2 квартала до офиса;
• походить во время обеденного перерыва;
• если у вас сидячая работа, вставать каждый час из-за стола, чтобы потянуться и обойти вокруг стола;
• регулярно ходить на танцы;
• играть с детьми в подвижные игры на улице;
• предварительно посоветоваться с врачом, если хотите снизить свой вес с помощью физических нагрузок.